על מנת לרדת במשקל, כמה זמן לוקח הפסקה?

פעילות גופנית אירובית נבחרת לרוב כדרך לרדת במשקל מכיוון שהפעילויות שבוצעו מאמינות לשרוף יותר קלוריות ושומן. אחת מהאפשרויות אירוביות שאתה יכול לעשות היא תרגיל HIIT.

אז אם אתם מתכננים לעשות את התרגיל הזה כדי לרדת במשקל, כמה זמן לוקח להתאמן?

אימון HIIT במבט אחד

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) נכלל בקבוצת התעמלות הלב המשתמשת בשילוב של תנועות בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה המתבצעות לסירוגין בבת אחת.

ככלל, משך הזמן הדרוש לביצוע תרגיל זה הוא קצר למדי. לכן, ספורט HIIT רבים נעשים על ידי מי שיש לו לוחות זמנים עמוסים ואין להם מספיק זמן להתאמן, אך עדיין רוצה לקבל את היתרונות הטובים של פעילות גופנית.

תרגיל HIIT נחזה גם כאחת השיטות היעילות לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. הסיבה היא שכל האימונים ב- HIIT מאמינים כי הם מסוגלים להעלות את קצב הלב ולשרוף יותר פחמימות ושומן במהלך האימון ובמנוחה.

השיטה לא קשה, ניתן לשלב מספר סוגי פעילות גופנית, למשל קרשים, סקוואט, ריצה, אפילו רכיבה על אופניים בתרגיל אחד. כי, הדבר החשוב ביותר הוא העוצמה במהלך האימון.

כיצד עובד אימון HIIT לירידה במשקל?

כל עוד אתה עושה פעילות גופנית ב- HIIT, הדופק שלך יעלה אפילו עד 85 - 90 אחוז. מצב זה גורם לגוף לייצר אנרגיה ללא עזרת חמצן (אנאירובי), כתוצאה מכך הגוף ימקסם את כמות ה- EPOC (עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית).

זה כאשר הגוף ישרוף יותר קלוריות, גם במהלך האימון וגם לאחר האימון במטרה להחזיר אנרגיה לאחר אימון בעצימות כבדה ולזמן קצר.

בקיצור, ככל שכמות ה- EPOC המיוצרת גבוהה יותר, כך כמות הקלוריות והשומן שהגוף יכול לשרוף לאחר פעילות גופנית גבוהה יותר. מעניין שההשפעה של כל התנועות בעוצמה גבוהה שאתה מבצע תשפר את מערכת חילוף החומרים בגוף.

כלומר, הגוף ישרוף יותר שומן וקלוריות. לא רק בזמן פעילות גופנית, אלא גם 24 שעות לאחר סיום האימון.

איקס