תוכן עניינים:
בהריון צריכת התזונה הנדרשת עולה. הסיבה היא, שיש לחלוק את כל המזון שאוכלים עם העובר ברחם כדי לשמור על צמיחתו והתפתחותו. במיוחד אם אתם צמים במהלך הרמדאן, עליכם להתאים את הדיאטה שלכם ככל האפשר, כך שצרכי הוויטמינים והמינרלים שלכם עדיין יתמלאו. ובכן, אחד מחומרי המזון החשובים הדרושים לנשים בהריון הוא סידן. אז, כמה סידן על נשים הרות להזדקק לצום? זה ההסבר המלא.
יתרונות שונים של סידן לנשים בהריון ולעוברים
כידוע, לסידן תפקיד חשוב בשמירה על עצמות בריאות מפני הסיכון לאוסטאופורוזיס. למעשה, זה חל לא רק על נשים בהריון, אלא גם על העובר ברחם.
נשים בהריון נוטות להזדקק ליותר סידן מאשר לפני ההריון. הסיבה לכך היא שכל צריכת סידן שנכנסת לגוף האם תשמש גם לצמיחת עצמות ושיניים עובריות. אם צורכי הסידן של האם לא יתמלאו, העובר ייקח מעט סידן מעצמות האם. זה כמובן יפריע לבריאות העצמות של האם וישפיע על הסיכון לאוסטאופורוזיס בעתיד.
בנוסף לצמיחת העצמות והשיניים, העובר זקוק לסידן כדי למקסם את התפתחות הכבד, העצבים והשרירים שלו. למעשה, סידן שימושי גם לחיזוק הדופק של ילדכם כך שהוא ייוולד במצב בריא ונורמלי.
בינתיים, עבור נשים בהריון יש צורך בצריכת סידן כדי להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ולרעלת הריון. שני דברים אלה נכללים בסוגי הסיבוכים המופיעים לרוב במהלך ההריון. לכן, חשוב מאוד לענות על צרכי הסידן של נשים בהריון כדי למנוע את הסיכון לסיבוכי הריון העלולים לפגוע באם ובעוברה.
לאחר שנולד תינוקך עד תום ההנקה הבלעדית, אתה עדיין נדרש לענות על צרכי הסידן היומיומיים שלך. מכיוון שסידן זה תמיד יהיה צורך בכדי לשמור על בריאות העצמות ולמנוע מהן לאבד בעתיד.
צרכי סידן של נשים בהריון בצום
צורכי הסידן של נשים בהריון במהלך צום הם בדרך כלל זהים לימים רגילים. רק שאתה צריך להתאים את הדיאטה שלך כמה שיותר כך שצורכי הסידן שלך במהלך הצום עדיין יתמלאו ולא יהיו מוגזמים.
צרכי הסידן של נשים בהריון גדלים ב -200 מיליגרם (מ"ג) מהצרכים הרגילים שלהם, הן בשליש הראשון, בשליש השני ובטרימסטר 3. עם זאת, הדבר נראה גם מגיל האישה עצמה בהריון. לפרטים נוספים, בואו נסתכל על כמות הסידן לנשים בהריון בהתבסס על יחס ההלימה התזונתית (RDA) באמצעות תקנת שר הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה. 75 משנת 2013 את הדברים הבאים:
- נשים בהריון מגיל 18 ומטה זקוקות ל -1,400 מ"ג סידן ליום.
- נשים בהריון בגילאי 19 עד 29 זקוקות ל -1,300 מ"ג סידן ליום.
- נשים בהריון בגילאי 30 עד 49 שנים זקוקות ל -1,200 מ"ג סידן ליום.
על מנת לשמור על צרכי הסידן שלך במהלך הצום, נסה לאכול מגוון מקורות סידן כגון חלב, גבינה, יוגורט, דגנים ותרד.
ביסודו של דבר, לא קשה מדי לענות על צרכי הסידן היומיומיים שלך עם מזונות אלה. לדוגמא, אם הינך בהריון בגיל 25 עם דרישת סידן של 1,300 מ"ג, ניתן לממש זאת על ידי אכילת קערת דגנים המכילה 1,000 מ"ג סידן וכוס חלב המכילה 299 מ"ג סידן.
עם זאת, יש נשים בהריון שלא אוהבות לשתות חלב מכיוון שהיא נוטה לגרום לבחילות או להקאות. תקלו בזה, תוכלו להתמודד עם מספר מקורות אחרים של סידן כמו:
- מיץ תפוזים, מכיל 415 מ"ג סידן
- סרדינים, מכיל 375 מ"ג סידן
- טופו, מכיל 253 מ"ג סידן
- Bok coy, מכיל 74 מיליגרם
- לחם לבן, מכיל 73 מיליגרם
במידת הצורך, מלא את צרכי הסידן שלך על ידי שתיית CDR. CDR מכיל שילוב של סידן, ויטמין D, ויטמין C וויטמין B6 אשר יכולים לסייע בשמירה על עצמות בריאות. בנוסף, שתיית CDR יכולה גם לסייע במענה על אבות המזון הנחוצים לכם במהלך הצום. עם זאת, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי להבטיח את בריאות הרחם שלך לפני נטילת CDR.
איקס
