משקאות קלים מסוכנים אם לוקחים אותם מדי יום. מה הגבול?

אם מזג האוויר לוהט, זה טעים לשתות שתייה קלה מוגשת קרה. עם זאת, מאחורי הרעננות של המשקה הקל האהוב עליך, ישנן סכנות שונות האורבות לבריאותך.

אתה יכול לנמק, "אה, אבל אני שותה רק משקאות קלים מדי פעם." אך האם אתה באמת יודע מה הגבול הבטוח לצריכה משקה קל מתוק, למשל ביום או בשבוע? כדי לקבוע כמה פעמים אתה יכול לשתות משקה קל שעדיין בטוח, שקול את המידע הבא.

תוכן תזונתי במשקאות קלים

Aka משקאות קלים משקה קלישנם סוגים רבים. החל ממשקאות קלים, משקאות אנרגיה, מיצי פירות ארוזים, תה מוכן לשתייה או קפה, מים ויטמינים, יוגורט, למי קוקוס שנמכרים בבקבוקים או בקופסאות. העניין הוא סוגי המשקאות שעובדו בצורה כזו (כבר לא טבעית) שנארזים לאחר מכן מוכנים לשתיה.

אתה עשוי לחשוב שמיצי פרי ארוזים, למשל, מכילים מיץ פירות אמיתי. למעשה, למרות שהבקבוק מכיל הבטחה כזו, אתה עלול להטעות. תכולת מיץ הפירות המקורית עשויה להיות רק כמה אחוזים.

בעוד שהתוכן הגדול ביותר של סוגים שונים של משקאות קלים הוא מים וסוכר. הסוכר המשמש לערבוב משקאות ארוזים הוא בדרך כלל ממתיקים מלאכותיים כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז או סוכרוז.

בגופך הסוכר יהפוך לקלוריות. לכן, משקאות ארוזים בדרך כלל דלים במרכיבי תזונה אך עשירים בקלוריות.

מהן הסכנות של משקאות קלים לבריאות?

צורכת משקה קל עשיר בסוכר גורם לך ללקות בסוכרת, השמנת יתר, מחלות לב, מחלות כליות ומחלות כרוניות אחרות. בנוסף, מחקרים שונים מוכיחים גם שאנשים שרגילים לצרוך משקאות קלים נוטים להתעלם מבריאותם הכללית.

לכן, רופאים ומומחי בריאות אינם ממליצים לצרוך אותה בתדירות גבוהה משקה קל.

כמה משקאות קלים ניתן לצרוך ביום?

ייתכן שאתה תוהה, אז כמה פעמים שותה שתייה קלה שעדיין בטוחה לבריאות? כדי לענות על שאלה זו, עליך לדעת תחילה מהי גבול סביר לצריכת סוכר ביום.

מבוגרים לא צריכים לצרוך יותר מ 50 גרם סוכר (בערך המקבילה לחמש עד תשע כפיות) ביום. לילדים, המגבלה היא 12 עד 25 גרם ליום.

בינתיים, בפחית המשקה האהוב עליכם, תכולת הסוכר יכולה להיות עד 17 גרם. למעשה, ביום אחד עליכם לצרוך סוכר ממקורות אחרים. למשל אורז וחטיפים. לכן, אם הסך הכל הוא בממוצע, תוכלו לצרוך יותר מ -80 גרם סוכר ביום. במיוחד אם אתם צורכים עד שתי פחיות או אריזות קרטון. הסיכון שלך לסכנות האמורות יכול לגדול פעמים רבות.

על פי מחקר שנערך על ידי מומחים בשבדיה, צריכת 200 מיליליטר של משקאות קלים ביום גורמת לך להיות נוטה פי 10 לפתח סוכרת מסוג 2 (סוכרת) בהשוואה לאנשים שאינם שותים משקאות ארוזים מדי יום. למעשה, בדרך כלל רק פחית אחת מכילה 300 מיליליטר. משמעות הדבר היא שאפילו אחת יכולה ביום כבר מזיקה לגוף.

לכן, צרכו משקה קל פעם ביום נחשב לא טבעי. אם אתה באמת רוצה לצרוך משקאות קלים, עליך להגביל את זה לכל היותר פעמיים בשבוע. זאת על מנת שלגופכם תהיה אפשרות לעכל ולעבד את המשקה שלכם לחלוטין.

טיפים להגבלת הצריכה משקה קל כדי לא להגזים

כדי לזרז את תהליך העיכול של המשקאות תוך הפחתת הסיכון למחלות בגלל רובם משקה קל, אתה צריך לשים לב לאורח החיים שלך. למשל, על ידי שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע, שליטה על משקל הגוף, ומנוחה מספקת.

מאוחר יותר כאשר אתה יכול להגביל את זה לפעמיים בשבוע, הפחת אותו לאט לאט לפעם בשבוע. עם הזמן תהיה חופשי מתשוקה למשקאות קלים.

איקס