מגבלות ראומטיות שונות שחשוב לדעת

דלקת מפרקים שגרונית (RA) או ראומטיזם היא דלקת כרונית הגורמת לכאב, נוקשות ונפיחות במפרקים. לא ניתן לרפא מחלה זו לחלוטין, ולכן על הסובל לשלוט בסימפטומים ובהתקדמות המחלה כדי שלא תחמיר. אחת הדרכים לשלוט בראומטיזם היא להימנע ממגבלות שונות, כולל מזון, שעלול להחמיר את המחלה.

ואז, הסובלים מראומטיזציה צריכים גם לעשות דברים שונים, כולל בחירת מזונות, שמומלצים לשיפור איכות חייהם. אז מה הטאבו לאנשים עם שיגרון, כולל מאכלים שניתן ואסור לצרוך?

טאבו שונים שאנשים עם ראומטיזציה צריכים להימנע מהם

הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית שאתה חווה יכולים לחזור על עצמם אם אינך עובר את הטיפול בשגרונית כמומלץ ועושה פעילויות שאינן מומלצות.

להלן פעילויות שונות המהוות טאבו למען שיגרון, ולכן יש להימנע מהן כדי להפחית את הסיכון להישנות אצל עצמך:

1. סיגריות

הרגל העישון הוא אחד מגורמי הסיכון למחלות ראומטיות. לכן, אם כבר יש לך שיגרון ואתה עדיין מעשן, המחלה שיש לך והתסמינים שמתעוררים עלולים להחמיר.

הסיבה היא שדווח על ידי האגודה הלאומית לדלקת מפרקים שגרונית, כי עישון קשור לייצור של גורם שגרוני ונוגדנים נגד CCP, שניהם יכולים להגביר את הסיכון לחלות במחלות ראומטיות. בנוסף, הוכח כי עישון מפחית את היעילות של תרופות אנטי-ראומטיות שאתה נוטל, כגון מתוטרקסאט ומעכבי TNF.

2. פעילות מאומצת או ספורט

ביצוע פעילויות מאומצות, כולל פעילות גופנית בעצימות גבוהה, יכול להעמיס על המפרקים שלך. מצב זה בהחלט יכול להפוך את המפרקים שלך לכואבים עוד יותר והפעילות היומיומית שלך תופרע.

לכן, עליכם להימנע מטאבו אחד זה כדי שהראומטיזם שאתם חווים לא יחמיר. ישנם כמה ענפי ספורט או פעילויות שעליך להימנע מהם, כגון ריצה, קפיצה, אירובי בעצימות גבוהה, טניס או הרמת משקולות כבדות, וחזרה על אותן תנועות שוב ושוב.

3. תנועה עצלה

ביצוע פעילויות מאומצות יכול להוסיף משקל למפרקים שלך, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך להתאמן או לגרום לך להיות עצלן בתנועה. הסיבה היא, עצלן לנוע או יותר מדי מנוחה יכולים למעשה להגביר את הנוקשות במפרקים ובשרירים סביב המפרקים כדי להיות חלשים.

לכן, עליכם להימנע מהגבלות אלה כדי שהראומטיזם שלכם לא יחזור על עצמו. אתה יכול לעקוף את זה על ידי ביצוע מגוון של פעילות גופנית קלה, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, אימוני כוח, מתיחות, יוגה או טאי צ'י, ואל תדחוף את עצמך בעת פעילות גופנית. התייעץ תחילה עם הרופא או המטפל לפני שתעבור אותו.

4. מזג אוויר קר

לא כל הסובלים מדלקת מפרקים, כולל דלקת מפרקים שגרונית, חווים תסמינים מחמירים כאשר מזג האוויר קר או כאשר הטמפרטורה יורדת. לכן עדיין מדובר בוויכוח אם מזג אוויר קר הוא טאבו לאנשים עם ראומטיזם.

עם זאת, מוסבר על ידי ויניסיוס דומינגס, אחד הראומטולוגים מפלורידה, ארצות הברית, ירידה בלחץ האוויר במזג אוויר קר עלולה לגרום להגדלת המפרקים, כך שהמפרקים ירגישו כואבים יותר אצל אנשים עם שיגרון. עם זאת, זה לא הוכח במלואו.

מזונות שיגרון שעליך להימנע מהם

אומרים שמאכלים או משקאות מסוימים גורמים לדלקת בגוף ומעלים את משקל הגוף. שניהם יכולים להחמיר את השיגרון שיש לך. לכן, עליכם להימנע או להגביל חלק מההגבלות התזונתיות או הגורמים לשיגרון. הנה הרשימה:

1. אלכוהול

מומחים טוענים כי צריכת כמויות קטנות של אלכוהול עדיין מותרת ואינה מזיקה לבריאות. עם זאת, צריכת עודף אלכוהול עלולה לפגוע בכבד, לגרום לדלקת ולהגדיל את הסיכוי לתופעות לוואי מהתרופות שאתה נוטל.

לאלו מכם הנוטלים תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ואצטמינופן לטיפול בראומטיזם, עליכם להימנע מאלכוהול מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון לדימום בקיבה ולבעיות בכבד. לכן, עליכם להימנע מהגבלות אלו בכדי לשמור על שיגרון.

2. מזונות המכילים ממתיקים ופחמימות מזוקקות

יש להגביל מזון או משקאות המכילים ממתיקים, כמו סודה, מיץ או עוגות מכיוון שהם יכולים לגרום לשחרור ציטוקינים העלולים לגרום לדלקת בגוף. הממתיק עצמו יכול לבוא מסוכר שולחני או מסוכר מזוקק שיש לו בדרך כלל שם משפחה "oseאו "osa" על תוויות אריזות מזון.

בנוסף, עליך להימנע גם מפחמימות מזוקקות, כגון לחם לבן, אורז לבן, או פסטה ודגנים העשויים מקמח לבן, מכיוון שהם עלולים לגרום להשמנה ולדלקת, דבר שעלול להחמיר את השיגרון שיש לך.

3. בשר אדום ומעובד

בשר אדום ומעובד מכיל שומנים רוויים וטרנס, שעלולים להוביל לדלקת והשמנת יתר. בנוסף, מוצרי בשר מעובדים רבים מתווספים עם חומרים משמרים או תוספים אחרים העלולים לגרום לתגובות דלקתיות, כולל אצל אנשים עם ראומטיזם.

בשר שנצלה או מטוגן בטמפרטורות גבוהות מאוד יכול לייצר תגובה דלקתית ולגרום נזק לרקמות בגוף, מכיוון שהוא מכיל מוצרים מתקדמים לגליקציה(גילאים) גבוהים. מלבד בשר אדום ומעובד, מוצרי חלב מכילים גם שומן רווי, כך שזה אחד הטאבו הראומטי שיש להימנע ממנו.

4. מזונות המכילים אומגה 6

מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 6, כגון חמאה, שמן צמחי או שמן קנולה, אכן בריאים לגופכם. עם זאת, אכילה מרובה ממזונות אלה אינה טובה לבריאותך, כך שקשה לשלוט על השיגרון שיש לך.

מלבד הימנעות, דעו גם אילו מזונות מומלצים לראומטיזם

כאשר נמנעת ממאכלים שהם טאבו, עליך להתחיל לאכול מזונות שיכולים למעשה לעזור לך לרפא שיגרון. להלן מספר מאכלים מומלצים לאנשים עם שיגרון:

• דג

סוגים מסוימים של דגים, כמו סלמון, טונה, סרדינים או הרינג, מכילים חומצות שומן אומגה 3 שיכולות לסייע בהפחתת הדלקת. צריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולה גם לאזן את רמות חומצות השומן אומגה 6 שאינן טובות לאנשים עם שיגרון אם הם נצרכים עודף.

אתה יכול לצרוך 3-4 גרם דגים פעמיים בשבוע כדי לקבל את היתרונות האלה. מלבד דגים, ניתן להשיג אומגה 3 דרך אגוזי מלך, זרעי פשתן (זרעי פשתן) או פולי סויה.

• שמן זית

שמן זית מכיל שומנים חד בלתי רוויים בריאים ותרכובות אולוכנטליות שהם נוגדי חמצון, העלולים להפחית דלקת. אפילו יעילותו של שמן זית אמורה להיות זהה לתרופה איבופרופן בהפחתת כאב בקרב אנשים עם שיגרון. עם זאת, צריכת שמן זית לא צריכה להיות מוגזמת מכיוון שהיא יכולה להגדיל את המשקל שלך.

• דגנים מלאים

מזון דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל, חיטה, אורז חום, קינואה ואחרים, יכולים להוריד רמות של חלבון C- תגובתי (CRP) ולהפחית את הסיכון למחלות לב בקרב אנשים עם שיגרון. לפיכך, אוכל זה מומלץ לאנשים עם שיגרון מכיוון שהוא יכול למנוע סיבוכים ראומטיים, אחד מהם קשור לבעיות לב.

• אֱגוֹזִים

אגוזים, כמו אפונה, שעועית כליה ושעועית שחורה, הם מאכלים אחרים המומלצים לסובלים מדלקת מפרקים. סוג מזון זה מכיל סיבים שיכולים להוריד את רמות ה- CRP וכן מקור חלבון החשוב לבריאות השרירים. בנוסף אגוזים מכילים גם חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, אבץ ואשלגן הטובים לבריאות הלב ולמערכת החיסון.

• פירות וירקות

ירקות ופירות הם מקורות מזון חשובים הטובים לכולם, כולל אנשים עם שיגרון. מזונות אלו עשירים בנוגדי חמצון המסייעים להילחם בדלקות ובנזק לתאים. הויטמינים, המינרלים והפוליפנולים בו מסייעים גם בהורדת רמות ה- CRP, שהם סימן לדלקת.

כדי להשיג את היתרונות הללו, צרכו 2-3 כוסות ירקות ושתי כוסות פרי בכל יום עם וריאציות שונות. באשר לחלק מהירקות והפירות הטובים לסובלים מראומטיות, כגון פירות יער (אוכמניות, תותים, אוכמניות), תפוזים, תרד, כרוב, ברוקולי ואחרים.

בנוסף לרשימה שלמעלה, אתה יכול גם לבחור תבלינים שונים או מרכיבי מזון אחרים המשמשים בדרך כלל כתרופות טבעיות לראומטיזם. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא לפני שתצרוך אותו.