כיצד מודדים אחוזי שומן בגוף ללא כלים

לא ניתן לראות שומן בגוף בגודל או בצורת גופו של האדם, מכיוון שלא כל האנשים הרזים נקיים משומן. יכול להיות שבאדם רזה יש ערימת שומן שהם אינם מודעים לה - מכיוון שהם רואים רק את גודל הגוף הקטן. הגוף זקוק לשומן באופן כללי, במיוחד כמאגר אנרגיה. עם זאת, נוכחותו הגדולה מדי בגוף תסכן כמובן את בריאותכם.

היו מחקרים רבים שהראו שכמות גדולה של שומן בגוף גורמת למחלות לב, סוכרת ומפריעה לתפקוד הכבד. לכן, חשוב לך לעקוב אחר רמות השומן בגופך. אז איך מודדים שומן בגוף? האם עליכם להשתמש בכלים מיוחדים?

איך מודדים את רמות השומן בגוף?

אכן, כדי לדעת את רמות השומן בגוף בוודאות ובדיוק, עליכם להחזיק ציוד מיוחד. עם זאת, אם אין לך את זה, אל תתאכזב, אתה עדיין יכול לגלות כמה שומן בגוף אתה משתמש בנוסחת חיזוי השומן בגוף. אז איך?

1. חישוב מדד מסת הגוף

קודם כל, מה שאתה צריך להכין הוא סולם משקל, מכשיר מדידה לגובה, מכשירי כתיבה לתווים ומחשבון. בעבר, עליך לדעת תחילה את ערך מדד מסת הגוף שלך (BMI), המכונה גם מדד מסת הגוף שלך (BMI). מדד מסת הגוף הוא מדד סטנדרטי למצב התזונתי של האדם מבחינת גובה ומשקל. לאחר מכן, כל שעליך לעשות הוא למדוד את הגובה והמשקל שלך באמצעות כלים קיימים לחישוב ה- BMI שלך.

עם זאת, אם אתה כבר יודע את המשקל והגובה שלך באותה תקופה, אתה יכול מיד לגלות את כמות ה- BMI, אשר ניתן לראות בנוסחה כאן. לחלופין, תוכל גם מיד לגלות את ה- BMI שלך על ידי חישובו באמצעות מחשבון באינטרנט.

2. חישוב רמות השומן בגוף

בהתבסס על נוסחת ניבוי שהתקבלה ממחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Nutrition, אתה יכול להזין ערך BMI כדי לקבוע את רמות השומן בגופך. להלן נוסחת החיזוי לאחוזי השומן בגוף:

• גברים: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) - 10.8 - 5.4
• נקבה: (1.20 x BMI) + (0.23 x גיל) - 5.4

לדוגמא, אם את אישה בת 20 וגובהה כ -160 ס"מ ושוקלת 55 ק"ג, אז ה- BMI שלך הוא 21.4 מ 'לק"ג. כך שאם תכניסו אותו לנוסחה, יתקבל תכולת השומן בגוף שלכם, שהם 24.88%. אכן זו רק נוסחת חיזוי, ולכן היא לא בהכרח מדויקת ב 100%. אך בדרך זו תוכלו לגלות את מגוון רמות השומן הגורמות לכל הקמטים בגופכם.

איזה אחוז משומן בגוף נחשב לנורמלי?

למעשה, האחוז שאתה מקבל מהחישוב מציין כמה שומן כולל שיש לך ביחס לכל האיברים שלך ונוזלי הגוף. השומן הטבעי של הגוף הוא כ- 10-12% אצל נשים ו- 2-4% אצל גברים. כל השאר, אתם מקבלים את השומנים מהמזון והמשקאות שאתם צורכים מדי יום.

ואז איזה אחוז מסך השומן הרגיל הוא בבעלות גוף בריא? המועצה האמריקאית קובעת את המגבלות הרגילות לאחוזי השומן בגוף באופן הבא:

• ספורטאים, יש שומן כולל של כ 14-20% אצל ספורטאיות ו 6-13% אצל ספורטאים גברים
• אנשים שלעתים קרובות מתאמנים, אך לא ספורטאים, בדרך כלל רמות שומן של 21-24% אצל נשים ו-14-17% אצל גברים
• אנשים שלעתים רחוקות מתאמנים אך סך השומן עדיין נחשב לנורמלי ובריא אם יש להם שומן שנע בין 25-31% אצל נשים ו- 18-25% אצל גברים

בינתיים, מישהו הוכרז כשמן אם רמת השומן עלתה על 32% אצל נשים ויותר מ -26% אצל גברים. בנוסף, קבוצה זו רגישה מאוד גם למחלות כרוניות כמו התקף לב, מחלות לב כליליות, שבץ מוחי, סוכרת ומחלות אחרות.

איקס