תרגיל קל לפני העבודה? להלן 6 תנועות לנסות

לאנשים שעסוקים בעבודה מהבוקר עד הערב, זמן לאימון עשוי להיות לא קל. למרבה המזל, ישנם כמה מהלכי תרגיל קלים שתוכלו לעשות לפני העבודה בבוקר. תנועות אלו פשוטות מאוד ולא דורשות זמן רב, כך שתוכלו להיכנס לשגרה מבלי לדאוג לאיחורים לעבודה.

היתרונות של פעילות גופנית קלה לפני העבודה

להתעמלות בבוקר יש מספר יתרונות. מלבד שיפור מַצַב רוּחַ במהלך היום, פעילות זו מסוגלת גם להגביר את כוח המוח ולשמור על התפוקה שלך בעבודה.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת Appalachian State מראה גם יתרונות אחרים של פעילות גופנית סדירה בבוקר, כולל הורדת לחץ דם ושיפור איכות השינה שלך. שניהם גורמים חשובים, כך שתוכלו לקבל שגרה טובה למחרת.

בנוסף, שינה באיכות טובה יכולה גם לעזור לגופכם לשלוט בהורמונים המווסתים את הרעב. הורמון זה ממלא תפקיד בעלייה במשקל. לכן, שגרת פעילות גופנית בבוקר תועיל מאוד לאלו מכם שיורדים במשקל.

מגוון של פעילות גופנית קלה שניתן לעשות לפני העבודה

ניתן להתאמן עם או בלי ציוד מיוחד, גם בתוך הבית וגם מחוצה לו. עליכם להתאים אותו רק לכלים הקיימים בבית וכמה זמן יש לכם לפני היציאה לעבודה.

הנה כמה תרגילים קלים לפני העבודה שתוכלו לעשות:

1. ברגל או רִיצָה קַלָה

אם יש לכם יותר זמן פנוי לפני היציאה לעבודה, תוכלו לנסות ספורט בחוץ כמו הליכה או רִיצָה קַלָה. התחל בהליכה מהירה ואז המשך בריצה של 30 דקות.

תן לזה הפסקה כל עשר דקות. תרגיל אירובי זה שימושי לשמירה על בריאות הלב ולחץ הדם. גופך ישרוף גם עד 140-295 קלוריות.

2. תרגיל באמצעות משקולת

תרגילים באמצעות משקולות הם סוג של תרגיל גמיש שניתן לשלב עם מגוון רחב של תנועות. לדוגמה שָׁפוּף, נְגִיחָה קדמי וצד, תלתלים של ביס-לונג, דדליפט, וכו. תנועה זו תחזק את רקמת השריר, תשמור על מערכת הדם הבריאה ותוכל לשרוף עד 110 קלוריות.

3. תנועת המתיחות "צבע מתיחת גמלים”

התחל את תנועת המתיחה על ידי מנוחה על כפות הידיים והברכיים. ואז, כופף את הגב כך שתוכל לראות את אזור הבטן. יישר את הגב והטה את ראשך לאחור כך שגב מקושת. בצע את התרגיל הקל הזה 4-5 פעמים לפני שאתה הולך לעבודה.

4. שקעים קופצים

התחל מלעמוד ישר וכפות הרגליים יחד. ואז, קפצו מעלה תוך פרישת הידיים והרגליים. חזור למצב ההתחלה וחזור. בצע תנועת אור זו למשך דקה אחת, ואז הגדל את משך לאט לאט.

5. תנועות יוגה בסיסיות

ישנם מגוון של מהלכי יוגה בסיסיים שתוכלו לעשות, ואחד הפשוטים ביותר שלא תופסים מקום רב הוא תנוחת העץ.

לשם כך, כל שעליך לעשות הוא לעמוד על רגל אחת תוך הרמת הרגל השנייה. מקם את הידיים שלך כאילו היו משולבות. החזק עמדה זו למשך 1-2 דקות, ואז חזור על הרגל השנייה שלך.

6. מעליות צד של חוטפי הירך

שכב עם הפנים כלפי מטה בצד ימין עם יד ימין מקופלת על ראשך ויד שמאל על המותניים. הרם בעדינות את רגל שמאל ואז הורד אותה. חזור על תנועה זו 10-15 פעמים, ואז בצע אותה שוב בצד שמאל של הגוף. בזמן הרמת הרגליים, שמור על הירכיים דוממות.

תנועות פעילות גופניות קלות שונות שאתה מבצע לפני העבודה, יועילו מאוד לבריאותך בעתיד. תנועות אלה לא רק מזינות את מערכת הדם שלך, הן יכולות לשפר את היציבה המופרת על ידי ישיבה ארוכה מדי על הכיסא.

אם אתה רגיל לתנועות קלות, אתה יכול להמשיך בשגרת תרגילי הבוקר שלך בתרגילים בעצימות כבדה יותר. עם זאת, התאימו את התרגיל הזה ליכולות שלכם. בצע תנועות ספורט לפי הנוהל כדי למנוע תופעות לוואי כגון נקעים ופציעות.

איקס