8 מזונות להגברת ריכוז המוח כדי להיות ממוקדים יותר

האם ידעת שמה שאתה אוכל משפיע לא רק על האנרגיה של גופך, אלא גם על כוח הריכוז של המוח שלך? למעשה, למזון שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה גם על זרימת הדם והחמצן למוח. זה מה שמתברר כי הוא מסוגל להשפיע על משך הזמן בו תוכלו להישאר מרוכזים בביצוע פעילויות יומיומיות.

לכן, לאלו מכם שקל להם לאבד את ההתמקדות בפעילויות, הנה כמה מאכלים שיכולים לעזור לכם להגביר את ריכוז המוח בפעילות היומיומית.

אוכל ושתייה להגברת ריכוז המוח

1. מים

יותר מ 70 אחוז מגופך מורכב ממים. לפיכך, כל תפקוד של הגוף יהיה תלוי במים, כולל פעילות המוח ומערכת העצבים.

חוסר בצריכת מים עלול לגרום לכם לאבד מיקוד, עייפות, להוריד את הזיכרון, ואף לגרום לכאבי ראש, בעיות שינה וכו '. לכן, כדי לייעל את תפקוד המוח, במיוחד בהגברת המיקוד או הריכוז, עליכם לצרוך לפחות שמונה כוסות מים ביום.

2. שוקולד מריר

מחקרים שנערכו על ידי מישל מונטופולי ואח 'בשנת 2015 מצא כי צריכת שוקולד מריר שהוא 60 אחוז קקאו יכולה להפוך את המוח לערנות וקשובות יותר.

מחקר שנערך בשנת 2013 מצא גם כי אנשים ששתו שתי כוסות שוקולד מדי יום במשך חודש שיפרו את זרימת הדם למוח, ולכן הם ביצעו ביצועים טובים יותר בבדיקות זיכרון. צריכת שוקולד מריר יכולה גם להגביר את רמות הסרוטונין והאנדורפינים, אשר ממלאות תפקיד בהעלאת רמות ריכוז המוח.

3. קפאין

מחקר שנערך על ידי פלוריאן קופלשטטר משנת 2005 מצא כי צריכת קפאין יכולה לקדם פעילות מוגברת במוח הכרוכה בתהליכי תכנון, קשב, ניטור וריכוז. לרוע המזל, השפעות הקפאין על כל אדם ישתנו; כולל ההשפעה של קפאין בהגדלת ריכוז המוח, מכיוון שבדרך כלל, תופעות אלו הן השפעות לטווח קצר.

4. בננות

מחקר שנערך בשנת 2008 מצא כי סטודנטים שאכלו בננות לפני הבחינה, הביאו טוב יותר מאלה שלא. תכולת האשלגן, שהיא מינרל חשוב וחשוב בבננות, יכולה לסייע במיטוב ביצועי המוח, העצבים והלב.

5. ביצים

מחקרים קודמים מצאו כי צריכת אומגה 3 הכלולה בביצים יכולה לשפר את ביצועי המוח, כולל זיכרון, מיקוד ומצב רוח. ביצים מכילות גם כולין, תרכובת שיכולה לסייע בשמירה על קרומי מוח בריאים.

6. סלמון

סלמון מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 שיכולות לסייע בבניית תאי מוח, בהאטת הירידה הקוגניטיבית ובחיזוק הסינפסות במוחך המקושרות לזיכרון. תכולת החלבון בסלמון יכולה גם לשמור על מוח ממוקד בביצוע פעילויות יומיומיות.

7. תה ירוק

תה ירוק מכיל קפאין טבעי שיכול לעזור לך להתמקד יותר. תה ירוק מכיל קפאין נמוך יותר מקפה ומכיל גם את חומצת האמינו תאנין. מחקרים מצאו כי חומצת תיאנין יכולה להגדיל את המוקד או את ריכוז המוח.

8. אוכמניות

מחקר שנערך בשנת 2010 שפורסם על ידי כתב העת לכימיה חקלאית ומזון הראה כי אנשים ששתו מיץ אוכמניות מדי יום במשך חודשיים שיפרו משמעותית את ביצועיהם במבחני למידה וזיכרון. תכולת נוגדי החמצון באוכמניות יכולה גם לסייע בשיפור הזיכרון על ידי הפעלת אנזימים המגנים על המוח.

איקס