8 מזונות תומכים להפחתת שומן בבטן

בטן נפוחה בהחלט תפריע למראה שלך. למעשה, אתה מרגיש חסר ביטחון בנוגע לביצוע בגדים שנמצאים כעת במגמה. אל דאגה, אם אתה בתוכנית דיאטה, ישנם מספר מאכלים שיכולים לעזור בכיווץ הקיבה. סקרן באיזה אוכל? בדוק את הביקורות הבאות.

מזונות המסייעים בהפחתת שומן בבטן

לבחירת האוכל תפקיד גדול בייעול הקיבה. מלבד שתיית מים מספקת, בחירה במזונות טריים, הימנעות מסודה, אלכוהול ותוספת סוכר יכולה לסייע בהפחתת גזים וכן בכיווץ המעיים.

לקבלת תוצאות מקסימליות, תוכלו לבחור מגוון מאכלים אלה כתפריט דיאטה, כולל:

1. מלפפון

מלפפונים טריים מאוד לאכילה ומכילים 96% מים. בנוסף למניעת התייבשות, תכולת המים יכולה למלא את הבטן בקלות. כלומר, אתה יכול לאכול פחות.

יתר על כן, מלפפונים עשירים גם בויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית, ופלבנואידים נוגדי חמצון אשר בהחלט בריאים לגוף. קל מאוד להנות מפרי זה, בין אם נאכל ישירות, עשוי בסלטים, כבוש או מיץ.

2. אגוזים וחיטה

אחת הדרכים לאבד שומן בבטן היא להגדיל את צריכת המזונות שלך המכילים סיבים מסיסים. למשל חיטה, סוגים שונים של אגוזים, ופירות יער.

ג'סיקה קרנדל, תזונאית מהאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אמרה לרידרס דייג'סט כי סיבים מסיסים שולטים טוב יותר בסוכר בדם מאשר בפחמימות. לשם כך, דאגו לקבל מדי יום 25-35 גרם סיבים מסיסים ליום.

3. בננות

בננות הן חטיף בטוח לאלו מכם שמתקשים לכווץ את הבטן. פרי זה מכיל פחמימות בריאות שהגוף מעכל לאט, כך שהוא ממלא אותך מלא יותר. בנוסף, בננות עשירות גם באשלגן.

אכילת אוכל מלוח, למשל. סוגי אוכל אלה יכולים להכיל מים, מה שהופך את גופכם לכבד יותר. לשם כך, אתה זקוק לאשלגן כדי להיפטר מהמים הנוספים ולווסת את רמות הנתרן למצב נורמלי.

4. פפאיה

למרות שהריח לפעמים לא אהב, הפרי הזה טעים למדי עבור הלשון שלך. פפאיה מכילה ויטמין A, ויטמין C וויטמין E אשר בריאים לגופך.

מלבד זאת, פרי זה עשיר גם בסיבים ומכיל אנזימים פרוטאוליטיים המונעים גזים, דלקת ובעיות עיכול. תוכלו ליהנות מפרי זה ישירות, להכין סלט או לצלות אותו בשמן זית.

5. צ'ילי

אולי רבים לא חושבים שצ'ילי כלול בתזונה. למה? על פי מחקרים, צ'ילי מכיל קפסאין, שהוא מרכיב פעיל שהופך את הצ'ילי לחריף כאשר אוכלים אותו או נוגע בעור. ובכן, טעמם החריף של צ'ילי יכול למעשה להפחית את רצונכם לאכול מאכלים שומניים, מלוחים ומתוקים.

תירגעו, לא צריך לאכול את זה גולמי, באמת. פשוט הוסיפו פרוסות צ'ילי לחביתה, סלט, או לטגן את הירק האהוב עליכם.

6. יוגורט

יוגורט מכיל חיידקים טובים המזינים את העיכול. למעשה, זה מונע גזים ושומר על בטן מלאה לאורך זמן. זה מונע ממך לנשנש חטיפים מלוחים או עוגות מתוקות. תוכלו ליהנות מיוגורט אחר הצהריים עם פרוסות פירות טריים.

7. אבוקדו

מקור: Tastemade.com

אבוקדו אחד מכיל סיבים ושומן חד בלתי רווי אשר בריאים ללב ועוזרים לכם לרדת במשקל. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים אבוקדו באופן קבוע הם בעלי היקף מותניים קטן יותר מאלה שאינם.

מלבד מילוי, השומנים הבריאים מפרי זה מצפים גם את המעיים ומסייעים בהגברת הספיגה של חומרים מזינים ממזונות אחרים.

8. שוקולד מריר

לאכול שוקולד לא תמיד משמין אותך, באמת. אם הבחירה היא שוקולד מריר המכיל 65% תרמילי קקאו. בדיוק כמו אבוקדו, סוג זה של שוקולד מכיל גם חומצות שומן חד-רוויות אשר יכולות להאיץ את חילוף החומרים.

עם זאת, אתה לא צריך להגזים בזה, במיוחד אם אתה רוצה לכווץ את הבטן. תהנה שוקולד מריר כמו חטיף יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולדכא את התשוקה שלך לנשנוש לא בריא.

זכרו, כל המאכלים שלמעלה יכולים רק לעזור לכם לכווץ את הבטן כשנוצרכים בכמויות סבירות. אתה עדיין צריך לעשות מאמצים אחרים כגון פעילות גופנית אם אתה רוצה להצליח לקבל בטן שטוחה ובריאה.

איקס