אתה יכול למנוע פציעות ספורט בעזרת 7 טיפים קלים

פעילות גופנית טובה לבריאות ולכושר. עם זאת, אם אינך מתמקד או לא מקפיד לעשות זאת, עלולות להופיע פציעות. לשם כך, שקול את העצות החשובות למניעת פציעות במהלך ענפי הספורט הבאים.

מדוע אתה נפצע במהלך הספורט?

דיווח ממנהל רשת האינטרנט, ג'רלד ורלוטה, מנהל החטיבה לשיקום ספורט בבית החולים של אוניברסיטת ניו יורק, אמר כי ישנם מספר דברים שגורמים לאדם להיות נוטה לפציעה בעת פעילות גופנית.

הנפוץ ביותר הוא בגלל פעילות גופנית לעיתים קרובות מדי מבלי להשהות ולהתאמץ יתר על המידה בגוף מעבר לגבולות הסובלנות שלו. טעויות כיצד לתרגל תנועות, יציבה לא נכונה (למשל בעת ריצה או נחיתה מקפיצה), ובחירת סוג ספורט שאינו מתאים לתנאים גופניים הם גם מהגורמים האחרים לפציעה במהלך הספורט.

על פי מדליין פלוס, ישנם מספר גורמים אחרים המעמידים אותך בסיכון לפציעה במהלך הספורט, כלומר:

לא מתחמם לפני האימון ומתקרר לאחר מכן
אל תתן הפסקה למנוחה באימון אחד
לא משתמשים בציוד הנכון
כפו פעילות גופנית כשאתם לא כשירים

טיפים למניעת פציעות בזמן פעילות גופנית

1. בחר את סוג התרגיל הנכון

אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מפציעה היא לדעת את מצב גופך. הגיל אף נלקח בחשבון כדי לקבוע את הספורט המתאים למצבך. הסיבה היא שבחירה בסוגים שונים של ענפי ספורט לצעירים אתלטיים בהחלט שונה מבחירת ענפי הספורט לקשישים.

באופן כללי, ללא קשר לגילך אם אתה רק מתחיל להתאמן, נסה משהו קל, כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה או אירובי. עם זאת, אם יש לך פרקי כף יד חלשים, כמובן שהרמת משקולות אינה הבחירה הנכונה.

קנת פלאנכר, פרופסור במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק, ממליץ לך לזהות תחילה את האזורים החלשים ביותר בגופך, ולהימנע מפעילות העלולה להפעיל לחץ על אזורים אלה.

אנו ממליצים כי אם יש לך מצב או מחלה מסוימת, התייעץ תחילה עם הרופא לפני תחילת האימון. הרופא שלך יכול לתת לך עצות אילו תרגילים מתאימים לך והנחיות לביצועם בבטחה.

2. השתמש במכשירי כושר מתאימים

מקור: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

לכל סוג ספורט יש ציוד שונה. וודאו כי נעלי הספורט שלכם מתאימות לסוג הספורט שאתם עוסקים. דוגמה לכך היא: למרות ששנינו משחקים כדורגל, לנעלי כדורגל ולנעלי פוטסול יש פונקציות ומאפיינים שונים. ישנם גם סוגים שונים של ריצה, משתמשים בסוגים שונים של נעלי ריצה. אם אתה מתכוון להרים משקל בפעם הראשונה, למדוד תחילה כמה משקל הוא אידיאלי כדי לא לגרום לפציעה.

התאם גם את גודל הקסדה, משקפי המגן, מגיני המרפקים וכריות הברך בהתאם לצורת גופך. וודאו כי ציוד התמיכה הספורטיבי שלכם עדיין במצב טוב, ואתם באמת מבינים כיצד להשתמש בו כראוי.

3. להתחמם ולהתקרר

התחממות לפני פעילות גופנית גורמת לדם שלך לזרום בצורה חלקה ומרפה את שרירי גופך. אם אתה מתכוון לרוץ, דוגמה לחימום פשוט הוא הפיכת הקרסוליים. לאחר מכן, צאו להליכה מהירה במשך חמש עד עשר דקות. בסיום, אל תשכח להתקרר כדי לנרמל את השרירים והגוף שלך שוב.

4. אל תגזימו

כשאתה עושה ספורט, הגוף שלך צריך לנוח. כמו כן עם תזמון התרגיל שלך; כמה זה אינטנסיבי וכמה זמן זה יימשך. הגוף שלך כבר עובד כל יום, טוב אם שגרת האימונים שלך מגוונת.

לדוגמא, השבוע הראשון של ריצה שלוש פעמים בשבוע. אל תשכח לעבור בין ימים כדי שלגופך תהיה אפשרות להחלים ולמנוע עייפות. לדוגמא, לרוץ כל שני, חמישי וראשון. עם הזמן כשמתרגלים, תוכלו להגדיל את משך הזמן (למשל מ -15 דקות ל -30 דקות) ואת התדירות (למשל מ -3 פעמים בשבוע לארבע פעמים).

גוו גם את סוג התרגיל כך שתהיה לך האפשרות לאמן קבוצות שרירים שונות, כך שתוכל להרגיש אופטימלי יותר בכושר גופך. למשל השבוע התמקדו בריצה. בשבוע הבא יוגה, ואז שחייה. בכל פעם שאתה מסיים להתאמן, דאג שתעשה גם הפסקה.

5. צרכי שתייה לא מספקים

בין אם הספורט שלכם, בחדר כושר ממוזג או בשדה שטוף שמש חם, בקבוק שתייה תמיד מוכן. זה שימושי למניעת התייבשות, מה שיכול להוריד את המיקוד שלך ולגרום לפציעה.

אם עוצמת האימון שלך גבוהה יותר משעה, ספק גם משקה איזוטוני כדי שלא תתעייף ותישאר בכושר. משקאות איזוטוניים יכולים להחליף אלקטרוליטים שאבדו בגוף.