היתרונות של ויטמין B12 לגוף: מניעת מומים מולדים לאוסטאופורוזיס

אחד הויטמינים הממלא תפקיד חשוב בשמירה על גוף בריא הוא ויטמין B12. למרבה הצער, בניגוד למספר ויטמינים שניתן לייצר על ידי הגוף בעצמך, עליך לקבל ויטמין B12 מהתזונה היומית שלך (במיוחד מבשר, דגים וחלב) או מתוספים. למבוגרים באופן כללי, הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B12 היא בסביבות 2.4 מק"ג בעוד שנשים בהריון ומניקות זקוקות ליותר. ואכן, מה היתרונות של ויטמין B12 לבריאות הגוף?

היתרונות של ויטמין B12 לגוף

בגוף, ויטמין B12 תומך בתפקוד תקין של תאי עצב, היווצרות כדוריות דם אדומות ויצירת DNA. להלן כמה מהיתרונות של ויטמין B12 לגוף.

1. שמרו על עצמות בריאות ומניעת אוסטאופורוזיס

מחקרים שנערכו על יותר מ -2,500 מבוגרים מצביעים על העובדה שאנשים עם מחסור בוויטמין B12 הם בעלי צפיפות עצם נמוכה יותר. לאורך זמן, צפיפות עצם נמוכה הופכת את העצמות לשבירות, מה שמגדיל את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס.

2. לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תסמיני הדיכאון

ויטמין B12 פועל במטבוליזם של סרוטונין, הורמון במוח שאחראי על ייצוב הרגשות ויצירת תחושות של רוגע ואושר. לכן, מי שיש לו מחסור בוויטמין B12 נוטה יותר לחוות אותו שינוי במצב הרוח ונגד סיכון לדיכאון.

מחקר אחר מצא כי צריכת תרופות נוגדות דיכאון יחד עם צריכת תוספי ויטמין B12 הפחיתה את חומרת תסמיני הדיכאון בהישנות, בהשוואה לחולים בדיכאון שטופלו בתרופות נוגדות דיכאון בלבד.

3. שמרו על בריאות הלב

יתרון נוסף של ויטמין B12 הוא שמירה על בריאות הלב. ויטמין זה מסייע בהפחתת רמות הומוציסטאין (חומצת אמינו) גבוהות מדי. הומוציסטאין גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב. עלייה ברמות ההומוציסטאין גבוהות מדי עלולה לפגוע ברירית דפנות העורקים ולהקל על יצירת קרישי הדם העלולים לסתום גם את הריאות, המוח והלב.

ישנן גם עדויות מחקריות לכך שויטמין B12 יכול לסייע בשליטה על רמות כולסטרול ולחץ דם גבוה. בנוסף, ויטמין B12 מסוגל גם לשלוט על הצטברות פלאק מזיק בכלי הדם (טרשת עורקים).

4. למנוע אנמיה

ויטמין B12 פועל בכדי לעזור לגוף לייצר כדוריות דם אדומות בריאות. זו הסיבה שצריכה מספקת של ויטמין B12 יכולה למנוע אנמיה. אנמיה היא מצב של מחסור בדם המאופיין בתסמינים שכיחים כמו חולשה, עייפות, עייפות ועור חיוור.

5. הפחתת הסיכון להתפתחות ניוון מקולרי

ניוון מקולרי הוא הפרעת ראייה הקשורה להזדקנות, ולכן היא שכיחה יותר בקרב אנשים מבוגרים.

צוטט מתוך Healthline, החוקרים מצאו עדויות לכך שנטילת תוספי ויטמין B12 באופן קבוע יכולה להוריד את ההומוציסטאין. מלבד הגדלת הסיכון למחלות לב, הומוציסטאין גבוה מדי יכול גם להגביר את הסיכון לניוון מקולרי.

המחקר נערך על חמשת אלפים נשים בגילאי 40 ומעלה במשך שבע שנים. קבוצה אחת קיבלה גלולת פלצבו, ואילו הקבוצה השנייה קיבלה שילוב של ויטמינים B12, B6 וחומצה פולית. התוצאה, הקבוצה שקיבלה ויטמינים B12, B6 וחומצה פולית הייתה בסיכון נמוך ב -34% לניוון מקולרי וב- 41% פחות לסוג החמור יותר.

6. למנוע דמנציה

ויטמין B12 תומך בתפקוד תקין של תאי עצב במוח ובכך מונע את התכווצות גודל המוח (ניוון) המתרחש עקב מוות עצבי. מחקר אחד מצביע על עובדות מאשרות שחוסר ברמות ויטמין B12 יכול להחמיר את הזיכרון.

ככל שבריאות, יותר, וככל שהקשרים בין נוירונים במוח שלך חזקים יותר, כך הסיכון שלך לחלות באובדן זיכרון הקשור למחלות ניווניות כגון אלצהיימר ודמנציה נמוך יותר. מחקר שנערך בקרב אנשים עם דמנציה בשלבים הראשונים הראה כי שילוב של ויטמין B12 ותוספי חומצות שומן אומגה 3 סייעו לירידה בזיכרון.

7. למנוע מומים מולדים

יתרון נוסף של ויטמין B12 הוא שהוא עוזר לתמוך בבריאות ההריון שלך. מחקרים מראים כי מוח העובר ומערכת העצבים זקוקים לרמות נאותות של ויטמין B12 מהאם כדי להתפתח כראוי.

חוסר בוויטמין B12 בשלב מוקדם של ההריון עלול להגביר את הסיכון למומים מולדים, כמו מומים בצינור העצבי. נשים בהריון עם רמות ויטמין B12 נמוכות מ -250 מ"ג / דצ"ל נוטות פי שלוש ללדת עם מומים מולדים. בינתיים, נשים בהריון שרמות ויטמין B12 שלהן היו מתחת ל -150 מ"ג לד"ל היו בסיכון גבוה פי חמישה מאשר נשים שהצריכה היומית שלהן של ויטמין B12 הייתה מספקת.

בנוסף, מחסור בוויטמין B12 יכול להוביל גם ללידה מוקדמת או להפלה.

איקס