תוכן עניינים:
- 7 טעויות בשריפת שומן בבטן שאתה עלול לעשות
- 1. התעמל בבטן רק עם כפיפות בטן וסקוואט
- 2. אתה מתאמן כל יום
- 3. אתה נמנע מאימון אירובי
- 4. אתה לא מאמן את שאר גופך
- 5. המשקל שאתה מרים קל מדי
- 6. אתה מסתמך רק על דיאטה
- 7. אתה מסרב לבקש עזרה ממומחים
שריפת שומן בבטן קלה יותר מכל חלק אחר בגוף, אך אנשים רבים מתקשים לעשות זאת. ואז, מה איתך? האם למאמץ שהשקעתם הייתה השפעה משמעותית על גופכם? ירדת במשקל, אך עדיין שמרת על שומן הבטן? בלי שאתה יודע, אולי עשית כמה טעויות בתכנית האימונים שלך, כך ששומן הבטן שלך יישאר בגוף. כדי לברר איזה סוג של טעויות עשיתם, בואו נראה במלואה להלן.
7 טעויות בשריפת שומן בבטן שאתה עלול לעשות
1. התעמל בבטן רק עם כפיפות בטן וסקוואט
אלה שניים מתרגילי הבטן הפופולריים ביותר, והם למעשה יעילים. אז למה כל כך קשה לך להשיג את האפקט האידיאלי? שרירי הבטן שלך רגילים לאימונים שאתה מבצע, אם אתה עושה את התרגילים באותו אופן שוב ושוב. מסיבה זו עליכם לשנות את התרגילים כל 4-6 שבועות.
זכרו שכל תרגילי הבטן אמורים להיות מסוגלים להתאמן אֲלַכסוֹנִי קיבה (פנימית וחיצונית) ושרירי הבטן רוחביים. נסה תנועה הכוללת ירכיים ודוושות (רגליים נעות במעגל קדימה ואחורה בזמן שגופך שוכב). תרגילים על כדור איזון או הרמת רגל אחת יכולים גם להעסיק את כל שרירי הבטן.
2. אתה מתאמן כל יום
אם אתה מתאמן כל יום, השרירים שלך עשויים להתעייף. זה לא נכון כשמישהו אומר ששרירי הבטן הם ייחודיים וניתן לאמן אותם מדי יום. שרירי הבטן הם בדיוק כמו כל שריר אחר ולוקח זמן להחלים לאחר האימון. אם סיימת אימון אינטנסיבי, עליך לתת לגופך כ 48 שעות מנוחה. במהלך תקופה זו, יש לך הזדמנות להתחדש ולחזק את השרירים שוב. אימונים טובים כוללים לרוב תרגילי בטן 2-3 פעמים בשבוע.
3. אתה נמנע מאימון אירובי
זוהי טעות בדרך כלל על ידי גברים באימון שרירי הבטן. זה לא משנה כמה חזק אתה מאמן את שרירי הבטן שלך, אבל אם לא תאזן את זה עם אירובי, לא תקבל תוצאות. חשוב שתאבד רקמת שומן ואת זה ניתן להשיג רק באמצעות אימון קרדיו רגיל.
4. אתה לא מאמן את שאר גופך
גופך מורכב לא רק משרירי הבטן ומשרירי הגב שלך, אלא שיש גם שרירים אחרים, כולל שרירי הירך. התפלגות אופיינית של שישייה מתעורר בשל העובדה שהוא מועבר דרך גידי השרירים, שהם קצות השרירים האחרים, המגיעים לחלקים אחרים של הגוף. לכן חיזוק השרירים בכל הגוף חשוב מאוד לשמור על איזון כוח וגודל של קבוצות השרירים השונות.
5. המשקל שאתה מרים קל מדי
כדי להשיג יותר שריר שורף שומן, אתה צריך לאתגר את השרירים שלך על ידי הרמת משקולות כבדות יותר. אם עשית זאת באופן קבוע, תוכל להגדיל את העומס בשיעור של עד 10%. לדוגמא, כאשר אתה מבצע 8 תרגילים, בחר 2 תרגילים עם משקלים כבדים יותר, והשני עם משקלים רגילים. בשבוע שלאחר מכן, השתמש במשקולות הכבדות ביותר בשבוע שעבר ל -2 תרגילים, ו -6 תרגילים עם משקל תקין. עשו זאת עד שביצעתם את כל התרגיל תוך שימוש במשקלים כבדים.
6. אתה מסתמך רק על דיאטה
זה רעיון רע לחתוך קלוריות רק במזון מבלי לעסוק בפעילות גופנית. בטח, המשקל יירד באופן דרמטי, אך חלק מהמשקל שאבד נובע מירידה בשרירים. רק תזונה נכונה המלווה בתרגילים יכולה לעזור לכם לשרוף שומן בבטן.
7. אתה מסרב לבקש עזרה ממומחים
כשאתה מרגיש שניסית הכל ועדיין חושב שהבטן שלך עדיין משאירה הרבה שומן, שאל שאל מומחים כמו מומחי תזונה וכושר. בחרו מומחים שכבר יש להם ניסיון רב בעבודתם. לפני שתתחיל להתאמן, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא, במיוחד אם יש לך מחלות כרוניות או מעל גיל 40. לא כל התרגילים יתאימו לכולם.
איקס
