איך מגבירים את הסיבולת בגיל מבוגר?

מחקר קובע כי מערכת החיסון של האדם תמשיך לרדת לאחר שמלאו לו 25 שנים. זה קורה מכיוון שעם הגיל, הייצור של תאי T, שהם קבוצה של תאי דם לבנים, פוחת. כתוצאה מכך, המערכת החיסונית עובדת לאט יותר, במיוחד כאשר מתמודדים עם נגיפים חדשים. מערכת החיסון שכבר אינה אופטימלית בגיל מבוגר הופכת את הגוף בסופו של דבר לפחות אופטימלי בתגובה לחיסונים או לתרופות, תהליך ריפוי הפצע איטי יותר והוא נוטה יותר למחלות.

אבל, אתה לא צריך לדאוג. אתה עדיין יכול לתקן את ירידת המערכת החיסונית שלך. הטיפים שלמטה יכולים לעזור לך להגביר את הסיבולת למרות שאתה כבר לא צעיר.

הגבירו את הסיבולת בגיל מבוגר

1. יש לישון מספיק

זה לא סוד שקשישים מתקשים לישון טוב. עם זאת, כדי לשמור על הבריאות והכושר שלך, אתה צריך לנוח לילה טוב על ידי שינה מספקת לפחות 7 עד 8 שעות ביום.

2. הגדילו את צריכת ויטמין B

אחת הדרכים להגביר את הסיבולת בגיל מבוגר היא על ידי הגדלת צריכת המזונות המכילים ויטמיני B, כגון ירקות ירוקים, דגנים מלאים, בוטנים, דגים, חלב, ביצים ואחרים.

לויטמיני B יש מגוון פונקציות חשובות בגוף, כולל תרומה לתאי דם אדומים בריאים, חילוף חומרים, תפקוד עצבי, בריאות העור, ראייה וירידה בתשישות.

3. הגדל את צריכת המים

ככל שאתה מתבגר, קל יותר לא להרגיש צמא, ולכן אנשים מבוגרים נוטים יותר להתייבש. כך שכשאתה מתבגר, חשוב מאוד להגדיל את צריכת המים שלך כדי לשמור על נוזלי הגוף שלך. גלה כיצד להערים על עצמך לשתות יותר מים באתר שלנו.

4. אם אתה מעשן, צא מיד

עישון יכול להרוס נוגדי חמצון בדם, להגביר את התגובות האוטואימוניות ולהרוג נוגדנים בגוף. זה יכול להפוך את גופך לרגיש למחלות, כגון דלקת ריאות, סרטן ריאות ואחרים. לכן, אם אתה מעשן, הפסק עכשיו.

5. הימנע מחשיפה מוגזמת לשמש

ויטמין D מאור השמש אכן מסייע בהגברת המערכת החיסונית של גופך, אך קרינת UV רבה מדי יכולה לשנות את ה- DNA שלך, מה שמגדיל את הסיכון לסרטן העור.

6. הישאר פעיל

עליית הגיל לא אמורה להוות תירוץ להתרחקות. מכיוון שכדי להישאר בכושר, עליכם להישאר פעילים, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, אירובי ופעילויות מהנות אחרות. פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון ללב, לשפר את הזיכרון, לשפר את איכות השינה, לשמור על חוזק העצם ולהפחית כאב ודיכאון. לחץ על הקישור הבא לקריאה נוספת על טיפים להתעמלות לקשישים.

אז אתה לא צריך לדאוג להזדקן. כי אתה עדיין יכול להגביר את הסיבולת בגיל מבוגר, כל עוד אתה שומר על אורח חיים בריא.

7. קחו מולטי ויטמין מיוחד לקשישים

מולטי ויטמין מיוחד לקשישים מנוסח עם ויטמינים ומינרלים שונים המסייעים להתגבר על בעיות בריאות אצל קשישים. הקפידו לבחור במולטי ויטמין המכיל לפחות 12 ויטמינים ו -13 מינרלים שגופכם זקוק לו.

יתרה מכך, מולטי ויטמינים לקשישים מכילים גם נוגדי חמצון הטובים לבריאות העין, תמצית huperzine להגברת הזיכרון ו- L-Carnitine לתמיכה בחילוף החומרים.

איקס