תוכן עניינים:
- ציוד ספורט בבית שאתם חייבים להחזיק
- 1. רצועת התנגדות
- 2. דילוג על חבל
- 3. רולר קצף
- 4. מזרן יוגה
- 5. משקולת
- 6. קומקום
- 7. כדור כושר
אנשים רבים שמתעצלים להתאמן בגלל שהם עצלנים צריכים ללכת הלוך וחזור לחדר הכושר. אולי כמה ממהרים ג'ייפר הסתכל ראשון על ציוד ספורט מתוחכם שנראה מאיים וקשה לשימוש. למעשה, ספורט לא צריך להיות מסובך. אתה יכול להתחיל להתאמן בבית, למשל עם situps עם כוונה בלבד או יוגה עם מזרן קצף בלבד. כדי לשנות את משטר האימונים שלך, זה גם לא מזיק להשקיע מעט בכמה מכשירי כושר פשוטים ולא לבזבז מקום בבית. מה הם?
ציוד ספורט בבית שאתם חייבים להחזיק
מספר כלים אלה הם השקעות טובות להתחיל להתאמן בבית. בנוסף לשימושים הרבים שלהם, כלים אלה הם גם קומפקטיים, קלים לאחסון, ואף ניתנים לנשיאה לכל מקום.
1. רצועת התנגדות
רצועת התנגדות היא פיסת חבל גומי אלסטי המשמשת לאימון חוזק וסיבולת שרירים. רמת האלסטיות של רצועת ההתנגדות משתנה בין נמוך לגבוה. ככל שהאלסטיות גבוהה יותר, כך קשה יותר למתוח את החבל, ולכן השרירים שלך צריכים לעבוד קשה במיוחד כדי להילחם בו. ישנן צורות שונות. חלקן ממש כמו חתיכת חבל גומי, לחלקן יש ידיות בשני הקצוות, חלקן מעגליות.
סוגי רצועות התנגדות
ישנן דרכים רבות להשתמש בפס התנגדות. הנפוץ ביותר הוא למשוך את שני הקצוות בכיוונים מנוגדים. אתה יכול גם לדרוך על קצה אחד ואז למשוך את הקצה השני גבוה ככל האפשר. ניתן לשנות את שגרת הסקוואט שלך בעזרת האלסטיקה הזו.
נסה לבצע 8-25 חזרות (חזרות) במשך 2-3 סטים לכל תרגיל
2. דילוג על חבל
קפיצה על חבל, גם אם היא מדלגת, היא דרך זולה להתאמן בבית כדי לשפר את כושר הלב והריאות, כמו גם לאמן את כוח שרירי הרגליים. דילוג הוא גם אלטרנטיבה מעולה לבריבת שומן אם אתה לא אוהב לרוץ.
בהתחלה קפיצה ברציפות במשך 30 שניות, או שווה ערך לקפיצה פי 50. חזור על הפעולה במשך שלוש עד ארבע סטים, ונח בין 30 ל 90 שניות בין הסט לסט. באופן הדרגתי. הגדל את משך חבל הקפיצה שלך מ- 60 שניות ל- 90 שניות.
קפצו על חבל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע באופן לא רצוף. למשל, היום אתה קופץ בחבל, אבל לא מחר.
3. רולר קצף
גלילי קצף הם גלילי קצף רכים המשמשים להרפיית שרירים המרגישים נוקשים ומהודקים לאחר פעילות גופנית מאומצת. אתה יכול גם להשתמש ברולר קצף לפני שאתה מתאמן כדי למנוע פציעה. גלילי קצף יכולים לשמש גם ככלי עזר ספורטיבי במהלך היוגה לאימון ולחיזוק איזון הגוף. יתרון נוסף של גלגלת קצף הוא להיפטר מצלוליטיס בגוף.
4. מזרן יוגה
מזרן יוגה הוא כלי תרגיל חשוב לאלו מכם שעושים יוגה או מדיטציה באופן קבוע. מזרן היוגה משמש לשמירה על יציבות הרגליים במהלך תמרוני היוגה, כמו גם להגן על גופך מפני פגיעה בעת נפילה והחלקה. בנוסף, נוח לך יותר להתעכב כשעושים יוגה באמצעות מחצלת.
5. משקולת
Dumbell הוא גרסת מיני לכלי הרמת משקולות בחדר הכושר. גם משקל המשקולת עצמה משתנה, בין קל מאוד (0.5 ק"ג) לכבד (10 ק"ג). משקולות יכולות לעזור לכם לטון את הידיים והכתפיים. ניתן לכלול משקולת גם כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, לחץ על הספסל וכריעה כדי למקסם את אימון האימונים שלך.
6. קומקום
הקומקום הוא ציוד ספורט בצורת כדור משקל שעליו ידית. משמש בדרך כלל על ידי הרמה, כגון הרמת משקולות, או התנדנדות. לכן, הקומקום מתאים לאימון וחיזוק שרירי פלג הגוף העליון, כולל שרירי הליבה של הגוף. למרות זאת, תוכלו גם לשנות את הפגישות של קרש, סקוואט ודחיפה באמצעות כלי זה בכדי לעזור לחיזוק חלקי פלג גופכם התחתון, כמו הישבן, הירכיים והשוקיים.
7. כדור כושר
כדור כושר זה הוא אחד מציוד הספורט הביתי בו ניתן להשתמש לכל הגילאים. בנוסף לספורט, נשים בהריון רבות או אנשים עם מצבים מסוימים משתמשים בכדור זה לבריאותם. כדורי כושר אלה בדרך כלל טובים לאימוני לב, כוח, שיווי משקל, יציבה וגמישות הגוף.
איקס
