תוכן עניינים:
- יתרונות אימון אירובי של HIIT
- 1. לשרוף קלוריות תוך זמן קצר
- 2. עוזר לרדת במשקל
- 3. הגדילו את חילוף החומרים בגוף בשעות הקרובות
- 4. טוב לבריאות הלב ולחץ הדם
- 5. הגדל את מסת השריר
- 6. מסייע בהורדת רמות הסוכר בדם
האם שמעת אי פעם על HIIT cardio? לאלו מכם שלא יודעים, HIIT הוא סוג אחד של תרגילי לב אינטנסיביים בפרק זמן קצר. Cardio HIIT נמשך בין 10 ל -30 דקות אשר בדרך כלל ישוברו כמה הפסקות כדי לעזור לגוף להתאושש. ובכן, מתברר שיש הרבה יתרונות שתוכלו להשיג על ידי פעילות גופנית מסוג זה. רוצה לדעת מה היתרונות של פעילות גופנית עם HIIT cardio? בדוק את הביקורות למטה.
יתרונות אימון אירובי של HIIT
לאחרונה, Cardio HIIT הפך לפרימה דונה שאנשים רבים מעוניינים בה. החל מאיבוד משקל במהירות ועד שמירה על תפקוד איברי הגוף. מתברר שלא רק זאת, ישנם יתרונות רבים אחרים שתוכלו להרגיש לאחר שאתם עוברים פעילות גופנית מסוג זה באופן קבוע. הנה ההסבר:
1. לשרוף קלוריות תוך זמן קצר
האם אתה רוצה לשרוף קלוריות בגופך במהירות? אימון אירובי של HIIT הוא הבחירה הנכונה עבורך.
מחקר משנת 2015 השווה פעילות גופנית ב- HIIT ל- 30 דקות של הרמת משקולות, ריצה ורכיבה על אופניים. כתוצאה מכך, HIIT מסוגל לשרוף 25% עד 30% מהקלוריות בהשוואה לסוגי ספורט אחרים.
במחקר זה בוצע HIIT למשך 20 שניות לכל היותר, ואחריו 40 שניות מנוחה, ואז חזר על 20 שניות של פעילות גופנית. הזמן המושקע באימון HIIT הוא רק שליש מהזמן שנדרש לריצה ורכיבה על אופניים.
משמעות הדבר היא כי היתרון של פעילות גופנית אינטנסיבית כמו HIIT cardio הוא בכך שגופך שורף קלוריות ביעילות. זה כמובן מאוד שימושי לאלו מכם שעסוקים ומתקשים למצוא זמן להתאמן.
2. עוזר לרדת במשקל
יתרון נוסף של אירובי HIIT הוא ירידה משמעותית במשקל. מכיוון שתרגיל זה יכול לשרוף קלוריות במהירות, גם השומן בגוף קל יותר לשרוף.
מחקר שערכה אוניברסיטת ניו סאות 'ויילס מראה כי פעילות גופנית ב- HIIT 3 פעמים בשבוע למשך 20 דקות יכולה לעזור לכם להוריד 2 ק"ג ממשקל גוף. ירידה זו נצפתה לאחר 12 שבועות, גם ללא שינויים תזונתיים.
אם המטרה העיקרית שלך להתאמן היא להשיג את משקל הגוף האידיאלי בזמן קצר יחסית, ספורט זה מושלם בשבילך.
3. הגדילו את חילוף החומרים בגוף בשעות הקרובות
מה שמעניין ב- Cardio HIIT הוא שגופך עדיין ישרוף קלוריות, אפילו שעות לאחר שתסיים להתאמן.
הסיבה לכך היא שהאינטנסיביות הגבוהה של פעילות גופנית ב- HIIT גורמת לחילוף החומרים בגופך לעבוד בצורה אופטימלית, למרות שאתה נח.
4. טוב לבריאות הלב ולחץ הדם
היתרון הבא של אירובי HIIT הוא בכך שהוא מסייע בשמירה על לב בריא ולחץ הדם שלך, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
אנשים שמנים בדרך כלל רגישים מאוד לבעיות לב ולחץ דם גבוה. לכן מומחים ממליצים לסובלים מהשמנת יתר לבצע פעילות גופנית ב- HIIT 4 פעמים בשבוע למשך 20-30 דקות.
5. הגדל את מסת השריר
מלבד ירידה בשומן וירידה במשקל, Cardio HIIT יכול לעזור לגופך לבנות שרירים, במיוחד ברגליים ובבטן.
עם זאת, אתה גם צריך להיות זהיר ולא לעשות פעילות גופנית בתדירות גבוהה מדי. הקפידו על מנוחה מספקת ואפשרו לפחות יום מנוחה אחד בכל תרגיל שתעשו.
אם תאלץ את עצמך להתאמן על HIIT מדי יום, אתה עלול לפתח כאבי שרירים ודלקת פרקים ולהגדיל את הסיכון לפציעה.
6. מסייע בהורדת רמות הסוכר בדם
היו מחקרים רבים שמוכיחים את היתרונות של HIIT cardio לחולי סוכרת. מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי סוג זה של פעילות גופנית מסייע בהורדת רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
בנוסף לירידה ברמות הסוכר בדם, השתפר גם מצב העמידות לאינסולין המופיע לעיתים קרובות אצל חולי סוכרת.
איקס
