כדורעף ו -5 היתרונות הבריאותיים שלו אם נעשה באופן קבוע

בהשוואה לפוטאל או כדורסל, אינדונזים כנראה ממעטים לשחק כדורעף - אלא אם כן ישנם אירועים מיוחדים מסוימים, כמו אליפות SEA GAMES. עם זאת, זה לא אומר שהיתרונות של משחק כדורעף אינם גדולים כמו שני ענפי הספורט הפופולריים.

מלבד תרגול שיתופי פעולה עם חברים, מתברר שעדיין ישנם יתרונות בריאותיים רבים שתוכלו להשיג ממשחק כדורעף.

היתרונות של משחק כדורעף לבריאות הגוף

1. הפחיתו מתח

המוח יגביר את הייצור של הורמוני מצב רוח מאושרים כאשר אנו מתאמנים, כלומר אנדורפינים, דופמין, סרוטונין וטריפטופן. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין, שני הורמונים הגורמים לסטרס, ולהחליף אותם בהגדלת ההורמון נוראדרנלין כנוגד דיכאון.

כל ההורמונים החיוביים הללו יעבדו יחד בכדי לגרום לתחושות של הנאה ולהיפטר ממתח, ובכך ליצור מחשבות חיוביות. זו הסיבה שלעיתים קרובות מומלץ לבצע פעילות גופנית כטיפול משלים לניהול הסימפטומים של מחלות נפש שונות.

ההשפעה של הפחתת רמות הלחץ גוברת גם בכדורעף מכיוון שהיא כרוכה באינטראקציה חברתית עם אנשים רבים בו זמנית.

2. עוזר לישון טוב יותר

פעילות גופנית יכולה לגרום לך לישון טוב יותר מכיוון שהיא מסייעת בהגברת פעילות האנזים ובתפקוד השרירים ומסייעת בהרפיית גופך לאחר יום עבודה ארוך. בבוקר תרגישו יותר אנרגטיים.

דיווח מדף Healthline, העלייה בטמפרטורת הגוף המתרחשת בעת פעילות גופנית מסייעת לך גם לישון בשקט. למעשה, דווח על פעילות גופנית בינונית המסייעת לשלוט בהפרעות שינה שונות, כגון נדודי שינה.

אבל עדיין אל תתאמני יתר על המידה. פעילות גופנית קשה מדי גורמת לגופך להיות עוד יותר עייף ומיובש, מה שמקשה על השינה.

3. עוצמה לרזות

כדורעף הוא סוג של פעילות אירובית אירובית. התעמלות אירובית עצמה היא סוג של פעילות גופנית להגברת דופק. במשך 15-20 דקות ומעלה אתה משחק כדורעף ומעניק לדופק עלייה של עד 60-80% מהרגיל.

הלב מורכב משרירים שצריכים להמשיך לנוע בכדי להתחזק ולהתחזק. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר דם ומהיר יותר. כלי דם חזקים יכולים להוביל יותר חמצן לתאי השריר.

זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך האימון ובמנוחה. לכן תרגיל קרדו נבחר לרוב כדי לעזור לכם לרדת במשקל, מכיוון שפעילות זו יעילה מאוד לשריפת שומן. כדורעף באופן קבוע ימנע גם עודף משקל והשמנה המהווים מקור כל מחלות חילוף החומרים, כמו סוכרת.

כדורעף למשך 20 דקות יכול לשרוף 126 קלוריות. תאר לעצמך אם אתה משחק כדורעף באופן קבוע במשך 20 דקות במשך שנה שלמה אחת, אתה יכול לשרוף עד 459,900 קלוריות או שווה ערך להפחתת 6 קילוגרם שומן מגופך. מחקרים מצאו שככל שעוצמת הלב גבוהה יותר, כך שורפים יותר קלוריות.

4. לבנות ולחזק שרירים, כמו גם מפרקים

מלבד חיזוק שרירי הלב, משחק כדורעף כרוך גם בתנועה רבה של הגפיים. החל משרירי השוקיים, הירכיים, הישבן, הירכיים המשמשים לקפיצה ולריצה, ועד לזרועות העליונות ולשרירי הגב למכה בכדור.

על ידי משחק כדורעף המפרקים שלך יתחזקו ככל שהם מאומנים ברציפות לרוץ. לקפוץ, ולהכות. מפרקים חזקים ימנעו ממך סיכונים שונים לפציעה במהלך ספורט ופעילויות יומיומיות.

5. מחזק עצמות

כדורעף כולל אימוני משקולות שיכולים לחזק עצמות.

אימון משקולות קבוע מסייע לגוף לשלוט בשחרור רמות הסקלרוסטין תוך הגדלת ייצור הורמון מיוחד הנקרא IGF-1 אשר ממלא תפקיד חשוב בצמיחת העצם. סקלרוסטין עצמו הוא חלבון טבעי, שכאשר מצטברים רמות בעצם, הוא יכול לגרום לעצמות להיות נקבוביות יותר.

באופן זה, כדורעף יכול לסייע בשמירה על צפיפות העצם מגיל צעיר ולמנוע תסמינים של אוסטאופורוזיס בעתיד.

איקס