הוא מכיל חומרים מזינים במזון לעור יפהפה באופן טבעי

לקבל עור יפהפה באופן טבעי זה לא כל כך קל. כחלק החיצוני ביותר של הגוף שנחשף ישירות לסביבה, העור משמש כמגן הראשון של הגוף להגנה מפני חיידקים וחיידקים. לכן, יש לשמור על בריאות העור על ידי מניעת התייבשות והפיכת אור השמש לוויטמין D הדרוש לגוף.

על מנת לשמור על עור טבעי יפה מבפנים, עליכם לשים לב לצריכת המזון שאתם אוכלים מדי יום. המזון שאנו אוכלים הוא לא רק המקור הטוב ביותר לחומרים מזינים לשיפור בריאות הגוף, אלא גם בריאות העור. להלן כמה מאכלים שעליך לצרוך כדי לשמור על בריאות העור שלך.

תכולת מזון לעור יפהפה מבפנים

מזונות עשירים בנוגדי חמצון

מאמינים כי מזונות עשירים בנוגדי חמצון הופכים את העור ליפה באופן טבעי מבפנים. נוגדי חמצון פועלים לתיקון תאי עור פגומים הנובעים מחשיפה לקרניים אולטרה סגולות ולגורמים חיצוניים אחרים (כגון ניקוטין ואלכוהול). נוגדי חמצון הם נבלות רדיקלים חופשיים הממלאים תפקיד בהגנה על עורכם.

אחד היתרונות של נוגדי חמצון הוא יכולתם לעורר את ייצור הקולגן, המהווה חלק חשוב בתהליך התחדשות העור. מאכלים עתירי נוגדי חמצון כוללים דגנים מלאים, במיוחד פירות וירקות צבעוניים כמו פירות יער, עגבניות, משמשים, סלק, דלעת, תרד, בטטה, תפוזים, פלפלים ואגוזים.

מזונות עשירים בסלניום

כמו נוגדי חמצון, סלניום יכול לסייע בהגנה על העור מפני רדיקלים חופשיים העלולים לגרום לסימני הזדקנות כמו קמטים ועור יבש וכן נזק לרקמות. סלניום יכול גם לסייע במניעת סרטן העור. אתה יכול למצוא סלניום בשרימפס, דגים כגון סנאפר, טונה, סלמון, בקר, צדפות, סרדינים, סרטנים ואחרים.

מזונות עשירים בקואנזים Q10

גופך מייצר נוגד חמצון טבעי הנקרא קואנזים Q10. חומר זה מעורב בייצור אנרגיה ובעזרה לתאי גופך לעבוד. אתה יכול למצוא קואנזים Q10 בדגים כגון סלמון, טונה, דגנים מלאים וכן הלאה.

מזונות עשירים בויטמינים A, C, E.

למרות ששלושת הוויטמינים הללו מספקים יתרונות שונים, כולם תורמים לעור בריא.

ויטמין A יכול לעזור לשמור על מראה עור רענן וקורן על ידי מניעת יובש, הפחתת כתמים כהים והחלקת קמטים. מזונות עמוסים בוויטמין A כוללים ירקות עלים כהים, תפוזים, גזר, מלון, תותים וביצים.
ויטמין C מתפקד להגברת ייצור הקולגן והאלסטין בעור. חלבונים אלה מסייעים במניעת קמטים, קווים וקמטים בעור. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פלפלים, פירות הדר, ירקות ירוקים כהים, פפאיות וקיווי.
ויטמין E הוא נוגד חמצון הנלחם בפגיעה ברדיקלים החופשיים בעור. ניתן למצוא ויטמין E באגוזים וזרעים, זיתים, ירקות ירוקים כהים ושמנים צמחיים.

מזונות המכילים אומגה 3

מי חשב שטונה, סלמון, אגוזי מלך, תרד ואבוקדו הם סוד היופי הטבעי מבפנים החוצה? כל המאכלים הללו מכילים אומגה 3 שהוא סוג של שומן בלתי רווי שמיטיב עם גופך.

מחקר מצא כי אומגה 3 מדגים יכולה לסייע בהגנה על עורכם מפני נזקי שמש. אומגה 3 תומכים בעור לחות ובהיר יותר. מלבד זאת, חומצות שומן משמשות גם כקרם לחות טבעי שיכול להחיות עור יבש מבפנים ומבחוץ. כמה מאכלים אחרים העשירים באומגה 3 הם מקרל, סרדינים, מקרל, שמן קנולה, אגוזי מלך ופולי סויה.

אל תשכח, הימנע מצריכת עודף סוכר

בנוסף לחמשת המאכלים הבריאים שלמעלה, יש עוד סוד לשמירה על עור יפהפה מבפנים, כלומר הגבלת מזון סוכר, במיוחד סוכרים מלאכותיים. מבלי שתדעו זאת, הסוכר שאתם צורכים סופג נוזלים רבים בשכבות עורכם וגורם לקמטים.

בנוסף, תכולת הגלוקוז בסוכר עלולה לגרום לרמות הקולגן בעור לרדת ולבלום את תפקוד הקולגן הגורם לעור להתפרק. קולגן הוא חלבון המרכיב את גוף האדם בצורה של מבנים אורגניים הבונים עור, עצמות, שיניים, מפרקים ושרירים.

ככל שאוכלים יותר סוכר, כך יש סיכוי גבוה יותר לפתח עמידות לאינסולין, מה שעלול להוביל לצמיחת שיער עודפת ולכתמים כהים בצווארך ובקפלי גופך.