5 דרכים פשוטות להרפות את הגוף לאחר האימון

מה אתה מרגיש אחרי האימון? אין ספק שהגוף יזיע והלב יכה מהר יותר, נכון? כן, זו דוגמה לתגובה שהגוף מייצר בעת פעילות גופנית. עכשיו, כדי להחזיר את מצבכם לקדמותו, עליכם לעשות הרפיה בגוף. איך ל? עיין בטיפים הבאים.

טיפים להרפיית גוף שקל לעשות לאחר פעילות גופנית

פעילות גופנית כמו ספורט דורשת אנרגיה ותנועה ולכן השרירים והמפרקים יעבדו קשה. שרירים זקוקים לתוספת דם וחמצן כדי שגם הלב והריאות יעבדו בצורה אינטנסיבית מהרגיל. כמו כן עם עבודת המוח, הכליות, העור ומערכת העיכול שלך.

יש לקחת בחשבון את כל הפעילויות הללו בכדי לפנק את גופכם. אתה עושה זאת על ידי כך שהגוף והנפש שלך נינוחים יותר. להלן טיפים להרגעת גוף בריאה לאחר פעילות גופנית.

1. השרו במים חמים

כאבי שרירים הם תופעות לוואי קבועות לאחר פעילות גופנית. במיוחד אם אתה לא עושה את הפעילות הגופנית הזו באופן קבוע. זה נורמלי מכיוון שהשרירים מפעילים לחץ רב על פעילויות אלה. כדי להקל על המצב על ידי תיקון ושיקום שרירים, אתה יכול להתרחץ.

החום מהמים יכול לחדור לעור, לרקמות ולשרירים מה שהופך אותו למתאים להרפיה בגוף. משרים כ -20 דקות. אל תיקח יותר מדי זמן במקלחת, מכיוון שהדבר יכול לייבש את עורך. דאגו גם לשתות הרבה מים מראש.

2. לשפשף את הגוף בעזרת קרצוף

פעילות גופנית יכולה לגרום לגוף להזיע, ולהקל על הידבקות הלכלוך. לכן, אין שום דבר רע לפני שאתה יוזם להשרות לנקות את הגוף בעזרת קרצוף. מלבד הסרת לכלוך, זיעה, קרצוף בעזרת קרצוף יכול להסיר תאי עור מתים.

לשפשף לאט, החל מהרגליים, הבטן, הידיים, בתי השחי, עד עורפי הצוואר והגב. כך שלא רק שגופך יחזור לכושר, גם עורך יהפוך לרענן יותר.

3. ספא לכף רגל

ריצה, קפיצה, הליכה וענפי ספורט אחרים המאמצים את כפות הרגליים עלולים לגרום לכאב וגם לשלפוחיות. כדי לעזור להרגיע את שרירי הרגליים ולעזור להאיץ את הפצע להתייבש, אתה יכול לעשות זאת ספא לכף רגל. זה קל, אתה צריך להכין מים חמים, דלי או מיכל מים, וגם מלח אפסום.

המלח בו אתם משתמשים אינו מלח רגיל, אלא מלח אפסום. מלח זה מכיל תערובת של אלקטרוליטים הטובה ללב, לשרירים ולעצבים. אחד מהם הוא מגנזיום שיכול להקל על דלקת ולהקל על כאבים בשרירים.

4. השתמש קרם רגליים

לאחר מעשה ספא לכף רגל, הפעולה הבאה היא להחיל קרם רגליים על הרגליים. האם צריך לעשות זאת? כן, מכיוון שפעילות גופנית עלולה להפעיל לחץ רב יותר על כפות הרגליים, במיוחד אם אתה עושה הליכה נינוחה יחפה.

קרם רגליים מיוחד מסייע במניעת יבלות, מעניק לחות לעור כפות הרגליים ומונע עור רגל סדוק. מרחו קרם רגליים ועיסו בעדינות בכדי להקל על כאב בבת אחת.

5. תיהנו מחלב או מגלידת חלב

בנוסף למשקאות איזוטוניים, חלב או גלידת חלב יכולים להיות בחירה משקה טעים ומהנה לאחר פעילות גופנית. במיוחד בתוספת פרי הטעם יהיה טעים עוד יותר. גלידת חלב או חלב מכילה הרבה חלבונים ומעט פחמימות אשר יכולות להחזיר תאי שריר פגועים וכן לספק אנרגיה.

זה יכול להחזיר את הכושר הגופני, להחזיר את נוזלי הגוף שאבדו ולמנוע ממך להרגיש חולשה.

איקס