תוכן עניינים:
- מה ההבדל תינוק בלוז ודיכאון לאחר לידה?
- מהם הסימנים והתסמינים של דיכאון לאחר לידה?
- כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה?
- 1. התרחקו מדברים איומים ונוראיים
- 2. אל תסמוך יותר מדי על טיפים של אחרים
- 3. אל תכריע את עצמך עם ערימת משימות
- 4. הרחק מאנשים שליליים
- 5. דע מתי לחפש עזרה
כ- 50% מהנשים חוות דיכאון קל לאחר הלידה. זה נורמלי לחלוטין. גופך עבר בדיוק את השינויים הרגשיים והפיזיים, כולל הלחץ הפיזי והנפשי של נשיאת תינוקך בבטן במשך תשעה חודשים. מה שחשוב הוא שלא תתנו לעליות וירידות רגשיות אלה להשתלט על חייכם. אם זה קורה, אתה עלול להיות בסכנת מצב קשה הנקרא דיכאון לאחר לידה.
מה ההבדל תינוק בלוז ודיכאון לאחר לידה?
בטח שמעתם את המונח תינוק בלוז, המשמש לעיתים קרובות לתיאור מצבם של אמהות הנמצאות לחוצות ומדוכאות קלות עקב שינויים הורמונליים לאחר הלידה. בלוז לתינוקות אינו זהה לדיכאון לאחר לידה. תינוק בלוז מופיע בדרך כלל יומיים לאחר הלידה, מכיוון שהורמוני ההריון יורדים לפתע מה שהופך את הגוף ו מַצַב רוּחַ גם אתה שינית.
בלוז לתינוקות זה בדרך כלל מגיע לשיאו כארבעה ימים לאחר לידת התינוק, ותתחיל להשתפר תוך שבועיים, כאשר ההורמונים שלך יחזרו לקדמותם. אתה עלול גם לחוות תינוק בלוז במשך שנה שלמה לאחר הלידה, אך הלחץ והדיכאון שחווים הם בדרך כלל מתונים בלבד.
עם זאת, אם אתה עדיין בדיכאון קשה לאחר יותר משבועיים מלידה, ייתכן שיש לך דיכאון לאחר לידה.
מהם הסימנים והתסמינים של דיכאון לאחר לידה?
חלק מהתסמינים שחווים לעתים קרובות נשים עם דיכאון לאחר לידה הם:
- נדודי שינה
- בוכה פתאום
- דיכאון כדי שלא יוכלו לבצע את הפעילות היומיומית שלהם
- מחשבות לפגוע בעצמך או אפילו לפגוע בתינוק
- מרגיש חסר ערך וחסר תקווה
- אובדן אנרגיה
- מרגיש חלש ועייף מאוד
- אובדן תיאבון, או אפילו ירידה במשקל
אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות, אמור לרופא. דיכאון לאחר לידה אינו דבר שניתן להתעלם ממנו.
כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר לידה?
1. התרחקו מדברים איומים ונוראיים
אמהות הסובלות מדיכאון לאחר לידה הן רגשיות מאוד. לא משנה מה שהם רואים, הם יתייחסו למצבם שלהם. לכן, לעיתים הם מתקשים לשלוט במחשבותיהם ואף להילכד בדמיונם שלהם. חשוב להקיף את עצמך בדברים יפים וחיוביים כדי למנוע ממוחך לנדוד לדברים רעים. התרחק מסרטי אימה, רומני תעלומה, סיפורי מתח, ואל תקרא או צפה בחדשות פשע זמן מה.
2. אל תסמוך יותר מדי על טיפים של אחרים
בין אם זה מידע שאתה מקבל מאתרים או מגזינים, ובין אם ממנו פורום אמהות באינטרנט, זכרו שלא כל העצות והטיפים שעבדו עבור אמהות אחרות יעבדו גם עבורכם. תנאי הדיכאון עבור כל אם שונים, כך שאולי לא להתמודד עם זה. שמירה על הצעות וטיפים יכולה להחמיר את המצב כאשר אינך רואה תוצאות מוחשיות.
3. אל תכריע את עצמך עם ערימת משימות
טיפול בילדים, טיפול בבעל, טיפול בבית, טיפול בעבודה וכו '. אם יש לך הרבה עבודה לעשות, אל תכביד על עצמך עם כל העבודה הזו אם המצב הפסיכולוגי שלך אינו מאפשר זאת. אל תהסס לבקש עזרה מבעלך, ממשפחתך או מעוזרי הבית. אם אתה מרגיש עייף ובאמת זקוק לישון, אך כביסה מלוכלכת עדיין נערמת, לך לישון. הבריאות שלך חשובה יותר מערימת בגדים שתוכל לכבס למחרת.
4. הרחק מאנשים שליליים
לא כולם יתמכו בך ויבינו את מצבך. אולי חלקם אפילו מאשימים אותך בהרגשת דיכאון כשרק ניחנת בתינוק חמוד, או שלא הצלחת למלא את חובותיך כאם, אשה ואשת קריירה בו זמנית מכיוון שדיכאון מעכב אותך. במקום להקשיב לדברים שגורמים לך להרגיש אשם, בילה זמן רק עם אנשים שמבינים את המצב שלך ותומכים בך בצורה חיובית. חשוב גם למצוא אמהות אחרות שהיו באותו מצב, כדי שתוכלו לשתף אחת את השנייה.
5. דע מתי לחפש עזרה
אתה יכול להיעזר באנשים אחרים להתמודד עם דיכאון לאחר לידה, אך בשורה התחתונה אתה צריך להיות פעיל בעצמך ולהיות נחוש לעבור את תקופת החשכה הזו. ללא מוטיבציה "לרפא" את עצמך, יהיה קשה לנצח דיכאון. אם הסימפטומים שלך מחמירים ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד איתם לבד, פנה מיד למטפל או פסיכולוג לעזרה מקצועית.
