4 התעמלות פשוטה להידוק הנרתיק & bull; שלום בריא

אחת הדאגות שנשים חשות אך אינן נרתעות לחשוף היא בעיות נרתיקיות שכבר אינן חזקות כמו פעם. איבר אינטימי אחד זה בהחלט משפיע מאוד על חיי המין של אישה ובן זוגה. הסיבה היא שהנרתיק שאינו צמוד יכול לגרום לנשים לאבד ביטחון וסיפוק מיני במהלך יחסי מין. בנוסף, שרירי נרתיק נפולים יכולים להשפיע גם על הבריאות. אבל אל תדאגי עדיין, אתה עדיין יכול לעשות מגוון של תרגילים כדי להדק נרתיק רופף. לפניך מידע מלא שעליך לדעת אם ברצונך לטון ולהצעיר את אברי המין שלך.

סימנים שהנרתיק אינו צמוד

בניגוד לשרירים בידיים או ברגליים המשמשים מדי יום, השרירים סביב הנרתיק כמו שרירי האגן ושרירי שלפוחית ​​השתן פחות בולטים כאשר הם מתחילים להירגע. לכן, שימו לב לסימנים שלמטה. אם אתה חווה את זה, יכול להיות שהאזור הנשי שלך כבר לא צפוף כמו בעבר.

בריחת שתן

מצב של בריחת שתן מתרחש כאשר נשים מרטיבות את המיטה או מתקשות לעכב את הדחף להטיל שתן. אחד מהגורמים למצב זה הוא שריר שלפוחית ​​השתן אשר בדרך כלל אחראי על השליטה בקצב שבו השתן נחלש. כתוצאה מכך, שרירים אלו מתקשים להתכווץ כאשר הם צריכים להחזיק את השתן בחוץ.

קרא גם: בריחת שתן: כאשר מבוגרים אינם יכולים להחזיק במתן שתן

קושי להשיג סיפוק מיני

אם הנרתיק שלך נרגע, יכול להיות שקשה לך ולבן זוגך להגיע לשיא או למצוא סיפוק במהלך יחסי מין. אם המיקום או הפעילות המינית שאתה עושה בדרך כלל עם בן / בת הזוג שלך יכולים להביא אותך לשיא ההנאה כבר לא עובדים, הסיבה לכך היא לחץ נרתיקי.

הנרתיק מוחדר בקלות בעזרת אצבע או חפץ ספציפי

אחת הדרכים הקלות ביותר לראות אם הנרתיק כבר לא צמוד היא להכניס את האצבעות. אם שתיים או שלוש אצבעות יכולות להיכנס בקלות ללא כאב או תחושה, המשמעות היא שהשרירים באזור הנשי שלך לא עובדים כמו פעם.

הסיבה לשרירי הנרתיק כבר אינה צמודה

אינך צריך להרגיש בושה או אפילו להתאכזב מעצמך כאשר אתה חווה בעיה זו. למרות שרק לעתים רחוקות נדון בהם באופן גלוי, הרפיית שרירי הנרתיק היא מצב שכיח אצל נשים. אחד הגורמים הוא תהליך ההזדקנות הטבעי. ככל שאנחנו מתבגרים, רמות ההורמון אסטרוגן יפחתו, כך שרירי רצפת האגן נחלשים. בנוסף, גם שפתיים הנרתיק יאבדו את גמישותן כך שהנרתיק ירגיש משוחרר יותר.

אם אתה צעיר אך חווית בעיה זו, אין צורך לדאוג. איברי המין שלך יכולים להימתח גם בגלל צירים נורמליים. בדרך כלל נשים שרק ילדו יחוו בעיה זו.

קרא גם: 10 מזונות שיכולים לעכב את תהליך ההזדקנות

התעמלות כדי להדק את הנרתיק

ללא קשר לגילך או הגורם לכך שהנרתיק שלך כבר אינו צמוד, ישנן דרכים קלות להצעיר את איברי הנשים שלך. אנא בדוק את התרגילים הבאים כדי להדק את הנרתיק ולראות בעצמך את התוצאות.

1. תרגילי קיגל

איך לעשות תרגילי קיגל קל מאוד. ראשית, עליכם לדעת היכן שרירי האגן התחתונים שלכם. התיימר להתאפק כשאתה משתין. השרירים המתכווצים כשאתה מחזיק את הפיפי שלך הם שרירי האגן. ברגע שאתה יודע איפה זה, אתה יכול לאמן את האגן התחתון בשכיבה, בישיבה או בעמידה. ודא כי שלפוחית ​​השתן שלך ריקה. לאחר מכן, הדק והחזק את השריר למשך חמש שניות. נשום כרגיל כל עוד אתה עושה את התרגיל הזה. שחרר את השרירים והשהה במשך עשר שניות לפני שחוזר על עצמו.

אם אתה רגיל לעשות תרגילי קיגל, אתה יכול להגדיל את משך הזמן בו אתה מאמן את שרירי האגן התחתונים שלך לעשר שניות. תן הפסקה גם לעשר שניות. חזור על התרגיל כחמש פעמים בפגישה התעמלות אחת.

קרא גם: תרגילי קיגל לשיפור איכות המין

2. הרם את הרגל

הניחי את הגב על בסיס שטוח. הרם לאט את הרגליים עד שהן מאונכות ליצירת זווית של 90 מעלות. הניחו את הידיים על כל צד של הגוף. החזק את המיקום הזה כל עוד אתה יכול או כשמונה שניות. ואז, הורידו לאט את הרגליים בחזרה כלפי מטה עד שאתם שוכבים במצב ישר. חזור על התנועה שוב כעשר פעמים. אם אתה רגיל לזה, אתה יכול לחזור על התרגיל הזה עד שלוש עד חמש פעמים ביום.

3. סקוואט

עמוד ישר. פתחו את הרגליים כך שהן יהיו מעט רחבות יותר מהירכיים. הרחב את הידיים לצדדים כמו פרישת כנפיים. הורידו לאט את הירכיים עד שברכיים כפופות, כאילו ניסיתם לכופף. ודא שהרגליים שלך רחוקות זו מזו. החזק את המיקום הזה תוך כדי חיטוב שרירי הבטן, הירכיים, הישבן, הירכיים והירכיים כל עוד אתה יכול. לאחר מכן, עמוד חזרה למצב המקורי וחזור על תנועה זו עד שתים עשרה פעמים.

4. תרגילי ירכיים

הניחי את הגב על בסיס שטוח. כופף את הברכיים וודא שכפות הרגליים נוגעות בבסיס כך שפינות הברכיים יוצרות משולש. הניחו את הידיים לצדדים. הרחב את הברכיים עד רמת הירכיים. לאחר מכן, הרם את הירכיים ואת הישבן תוך שמירה על כתפיים נוגעות בבסיס. עם הירכיים באוויר, הזז את הירכיים לדמות שמונה. הורד את גופך על ידי הנחת הגב התחתון לרצפה, ואחריו הירכיים. חזור על תנועה זו עד שמונה פעמים.

איקס