תוכן עניינים:
שמירה על בריאות עור הפנים עשויה להיות חלק חשוב בפעילותך עבור נשים. הפנים הם אחד החלקים בגוף שמקבלים את מירב תשומת הלב מהאנשים סביבנו, ולכן אין זה מפתיע שאנו רוצים שפנינו ייראו בהירים ובריאים. עם זאת, מלבד טיפול בעור גם באופן טבעי וגם עם מוצריםטיפוח עור, יש לשמור על היופי גם מבפנים על ידי צריכת ויטמינים לעור, אותם יש להשיג ממזון טבעי ולא מתוספים. מהם הוויטמינים העיקריים?
1. ויטמין D
כולסטרול הופך לוויטמין D כאשר העור שלך סופג אור שמש. ויטמין D נלקח על ידי הכבד והכליות ונשא בכל הגוף כולל עור הפנים כדי לסייע ביצירת תאים בריאים.
סוג אחד של ויטמין D שיכול להיות מיוצר על ידי בני אדם באופן טבעי הוא קלציטרול. קלציטרול נמצא בצורת קרם מקומי ויכול לטפל ביעילות בסובלים מפסוריאזיס. מחקר משנת 2009 שפורסם על ידי כתב העת לסמים ודרמטולוגיה מצא כי קלציטרול יכול להפחית דלקת וגירוי אצל אנשים עם פסוריאזיס.
הצריכה המומלצת של ויטמין D היא בסביבות 600UU ביום. יתכן שתזדקק ליותר אם הינך בהריון או מעל גיל 70. תוכל להגדיל את צריכת ויטמין D על ידי:
- עמדו בשמש במשך 10 דקות ביום (התייעצו תחילה עם הרופא, במיוחד אם יש לכם היסטוריה של סרטן העור).
- אכלו אוכל מועשר כמו דגני בוקר, מיץ תפוזים ויוגורט.
- אכלו מזונות המכילים ויטמין D טבעי כמו סלמון, טונה וקלה.
קרא גם: כמה זמן אתה צריך להישאר בשמש כדי לקבל מספיק ויטמין D?
2. ויטמין C
ויטמין C נמצא באפידרמיס (שכבת העור החיצונית) ובדרמיס (שכבת העור הפנימית). ויטמין זה פועל למאבק בסרטן או כנוגד חמצון ומווסת את ייצור הקולגן כדי לשמור על בריאות עורכם. זו הסיבה וויטמין C הוא אחד ממרכיבי המפתח המשמשים מוצרים נוגד הזדקנות.
נטילת ויטמין C יכולה לעזור בהגברת היעילות של קרם הגנה בו אתה משתמש כדי להגן על העור מפני קרני UV. ויטמין C יפחית נזקי עור ויסייע בתהליך הריפוי בגוף. בנוסף, ויטמין C מספיק יכול גם לסייע בטיפול בעור יבש.
מכיוון שמוצרים ותוספים המכילים ויטמין C שכיחים, אנשים הסובלים ממחסור בוויטמין זה נמצאים לעתים רחוקות. הכמות המומלצת לצריכה בכל יום היא סביב 1000 מ"ג. אם אינך מקבל הרבה ויטמין C בתזונה שלך, הדברים הבאים עשויים לעזור:
- אוכלים תפוזים או שותים מיץ תפוזים
- אכלו ירקות ופירות אחרים המכילים ויטמין C כגון תותים, ברוקולי ותרד.
- קח תוספי מזון המומלצים על ידי הרופא שלך.
- חפש מוצרי טיפוח לעור המכילים ויטמין C לטיפול ביובש, אדמומיות, קמטים וכתמים כהים בפנים.
קרא גם: 6 פירות עם תוכן גבוה של ויטמין C, מלבד תפוזים
3. ויטמין E
בדומה לוויטמין C, גם ויטמין E הוא נוגד חמצון. תפקידה העיקרי בטיפול בעור הוא להגן על העור מפני נזקי שמש. ויטמין E סופג קרני UV מזיקות מהשמש כאשר הוא מוחל על העור. זה גם עוזר למנוע כתמים כהים וקמטים להיווצר על העור.
בדרך כלל, הגוף מייצר ויטמין E דרך חלב, חומר שמנוני המופרש דרך נקבוביות העור. במצב מאוזן, החלב מסייע בשמירה על מצב העור ומונע יובש. אם יש לך עור הנוטה ליובש, ויטמין E עשוי לעזור לך להתמודד עם מחסור בחלב. מלבד זאת, ויטמין E מסייע גם בהפחתת דלקת בעור.
מבוגרים רגילים זקוקים לכ- 15 מ"ג ויטמין E ליום. אתה יכול להגדיל את צריכת ויטמין E שלך על ידי:
- אכלו יותר אגוזים וזרעים כמו שקדים וזרעי חמניות.
- קח תוסף מולטי ויטמין או ויטמין E.
- השתמש במוצרים מקומיים או מקומיים המכילים ויטמינים E ו- C.
קרא גם: 4 ויטמינים ומינרלים לטיפול באקנה
4. ויטמין K
ויטמין K חשוב מאוד לגוף בתהליך קרישת הדם הדרוש לריפוי פצעים או חבורות. בנוסף, ידוע כי ויטמין K גם יתרון בכך שהוא מסייע בטיפול במצבי עור שונים כגון צלקות, כתמים שחורים ועיגולים כהים מתחת לעיניים.
ניתן למצוא ויטמין K בקרמים שונים לעור. הרופאים ישתמשו בקרם המכיל ויטמין K לחולים שעברו ניתוח לאחרונה בכדי לסייע בהפחתת נפיחות וחבורות. ויטמין זה יכול להאיץ את תהליך הריפוי. עם זאת, מחקר על ההשפעות של ויטמין K על בריאות העור הוא הרבה פחות ממחקרים על ויטמינים E ו- C.
מבוגרים צריכים 90 עד 120 מק"ג ליום. אתה יכול להגדיל את צריכת ויטמין K על ידי אכילת ירקות כגון כרוב, תרד, חסה, כרוב ושעועית ירוקה.
קרא גם: 6 תרופות פשוטות להסוות צלקות אקנה
איקס
