4 ספורט לדיאטת הקטו המומלצת ביותר

אנשים הנמצאים בדיאטת קטו, צריכים להפחית בצריכת הפחמימות שלהם ולצרוך יותר שומן. על מנת להשיג תוצאות מקסימליות, דיאטה זו צריכה להיות מושלמת עם פעילות גופנית. למרבה הצער, לא כל סוגי הפעילות הגופנית מתאימים לאנשים בדיאטת הקטו.

מדוע אינך יכול פשוט להתאמן בזמן דיאטת הקטו?

דיאטת הקטו מכוונת לכוון את הגוף לשימוש בשומן כדלק המייצר אנרגיה.

מסיבה זו, אנשים בדיאטה זו צריכים להגדיל את צריכת השומן שלהם ולא מזון המכיל פחמימות.

כמו סוגים אחרים של דיאטות, ירידה במשקל תתמקסם כאשר היא מלווה בפעילות גופנית מוגברת או בפעילות גופנית. למרבה הצער, לא כל סוגי הפעילות הגופנית מתאימים לאנשים בדיאטה קטוגנית. מה הסיבה?

ככלל, מקור האנרגיה המשמש לפעילות גופנית נובע משריפת פחמימות במהירות.

לאנשים בדיאטת הקטו באופן טבעי יש פחות צריכת פחמימות, כך שגם האנרגיה המיוצרת מוגבלת מאוד.

אם הבחירה בפעילות גופנית לא מותאמת, הגוף יאבד אנרגיה רבה. כתוצאה מכך, הגוף ירגיש עייף וחלש. זו הסיבה שאנשים בדיאטת הקטו צריכים לבחור את סוג הפעילות הגופנית הנכונה.

סוגי פעילות גופנית לאנשים בדיאטת קטו

ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית הבטוחים לאנשים בדיאטת קטו, כולל:

1. אימון אירובי

אימונים אירוביים או אימון אירובי הם סוג של אימונים המעוררים דופק מהיר יותר וקצב נשימה במהלך אימון. עם זאת, התרגיל האירובי שתבחר צריך להיות בעצימות נמוכה.

דוגמאות לתרגילי לב בעצימות נמוכה שאנשים בדיאטת קטו יכולים לנסות, כמו הליכה, הליכה נמרצת, רכיבה על אופניים ושחייה.

סוג זה של התעמלות נעשה בצורה הטובה ביותר כבחירה ראשונה עבור אנשים בדיאטת הקטו.

2. תרגילי גמישות

בנוסף לאימון אירובי, אנשים בדיאטת קטו יכולים לבחור בתרגילי גמישות. תרגיל זה שימושי לאימון כוח השרירים.

תרגיל זה הוא תרגיל טוב בעצימות נמוכה עבור דיאטני קטו.

תרגילי גמישות יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. לא רק זאת, פעילות גופנית מסוג זה יכולה גם לחזק מפרקים, למתוח שרירים ולהרחיב את גמישות התנועה של הגוף.

דוגמאות לתרגילי גמישות שתוכלו לעשות בזמן דיאטה קטוגנית כוללים יוגה או טאי צ'י.

3. תרגיל איזון

פעילות גופנית מסוג זה אינה צורכת הרבה אנרגיה, ולכן היא מתאימה מאוד לאנשים בדיאטה קטוגנית. תרגיל זה עוזר לשמור על משקל גוף אידיאלי.

בנוסף, תרגילי שיווי משקל יכולים גם לחזק את הליבה, לשפר את היציבה ולחזק את שרירי הגוף.

דוגמאות לסוגי אימוני איזון לאנשים בדיאטה קטוגנית כוללים כמה תרגילים ביוגה וטאי צ'י.

4. תרגיל אנאירובי

זהו סוג של פעילות גופנית בניגוד לאימון אירובי. פעילות גופנית מסוג זה אינה דורשת חמצן כדי לייצר אנרגיה. כתוצאה מכך, הגוף מנצל את מקורות האנרגיה המאוחסנים בשרירים.

בהשוואה לשלושת סוגי התרגילים שהוזכרו, תרגיל זה מומלץ בדרך כלל כספורט מתקדם.

כלומר, זה לא מומלץ כתרגיל ראשוני כשאתה מתחיל להתאמן בזמן דיאטת קטו.

תחילה על גופכם להתרגל לשימוש בשומן כדלק אנרגיה. רק אז תתאפשר לך לבצע את התרגיל הזה.

דוגמאות לתרגילים אנאירוביים המתאימים לאנשים בדיאטת קטו, כמו ריצה והרמת משקולות. מכיוון שהאינטנסיביות גבוהה דיה, משך תרגיל זה לרוב יהיה מהיר יותר.

איקס