כיצד להתמודד עם צרבת שלעתים קרובות חוזרת על עצמה בלילה

האם אי פעם הרגשת חולה באמצע השינה והייתה תחושה חמה באזור מקלעת השמש? יכול להיות, אתה חווהצַרֶבֶת.צַרֶבֶת היא תחושה כואבת באזור החזה ובבטן העליונה עקב ריפלוקס חומצי. כאב זה יכול להחמיר כשאתה נרדם. הסיבה היא שמצב השכיבה אינו מאפשר לכוח המשיכה לשמור על חומצת הקיבה, על מזון מעוכל ומרה בבטן. כדי שאיכות השינה לא תפחת, להלן דרכים שונות להתגבר עליה צַרֶבֶת זה קרה בלילה.

איך להתגבר צַרֶבֶת אם זה קורה בלילה

כמעט כל האנשים הסובלים מבעיות עיכול עם תסמינים צַרֶבֶת יחווה תחושה של כאבים בחזה ובבטן בלילה. מצב זה מכונה גם צרבת בלילה זה יכול לקרות פעם בשבוע, או אפילו יותר.

אם לא מטפלים בה, נוצרת תחושה כואבת צַרֶבֶת יכול להפריע לשינה שלך. עם זאת, יש כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להתגבר על זה.

1. הימנעות מהטריגריםצַרֶבֶת

הדרך הטובה ביותר להתמודד צַרֶבֶת בלילה זה להימנע מהדק. ישנם מספר סוגים של אוכל ושתייה שיכולים להפעיל צַרֶבֶת כך שצריך להגביל את הצריכה כדי להפחית את הסיכון לעליית חומצת הקיבה. מאכלים ומשקאות אלה כוללים:

• מנה חריפה
• מזונות חומציים, כולל פירות הדר וכלים המכילים חומץ
• אוכל שומני ו ג'אנק פוד
• משקאות אלכוהוליים, המכילים קפאין או תוססים
• טריגרים צַרֶבֶת אחרים כמו שוקולד, נענע, בצל וסוגים שונים של רטבים ארוזים

2. קבעו מנות ולוח זמנים לאכילה לפני השינה

תהליך העיכול בבטן יכול לארוך מספר שעות. במהלך תקופה זו, חומצת הקיבה פועלת לעיכול המזון. חומצת קיבה יכולה לעלות, וכתוצאה מכך צַרֶבֶת, אך תוכלו להתגבר על מצב זה על ידי קביעת זמן וחלק הארוחות הנכונים לפני השינה. להלן טיפים:

• אכלו מנות קטנות יותר.
• אל תשכב למשך 2-3 שעות לאחר האכילה מכיוון שזה יכול להגביר את הסיכון לפתח חומצת קיבה.
• לאכול כלאחר יד ולא מהר מדי. כשאתה אוכל בחיפזון,
• ארוחת ערב בשעה 2-3 שעות לפני השינה.
• הימנעות מהרגל לאכול חטיפים לפני השינה.

3. הגדר את תנוחת השינה

כמו אוכל ושתייה, כמה מצבי שינה יכולים גם להשפיע על מערכת העיכול ולעורר ריפלוקס חומצי בלילה. לכן, כיצד להתאים את תנוחת השינה ממלא תפקיד חשוב להתגבר עליו צַרֶבֶת כדי לא להפריע לך לישון.

נסה לשכב על צד שמאל כשאתה הולך לישון. אתה צריך גם לשמור על פלג הגוף העליון גבוה יותר מהבטן. הסיבה לכך היא שחומצת הקיבה עולה ביתר קלות כאשר הקיבה והוושט באותה הרמה.

אתה יכול לעקוף את זה באמצעות כרית מיוחדת. הכרית בה אתה משתמש צריכה להיות בעובי 15-25 ס"מ מצד אחד. אל תחליפו בכרית רגילה, מכיוון שכרית רגילה יכולה רק להעלות את מיקום הראש ולא את גופכם.

4. חיה הרגלים בריאים

חיים בהרגל בריא היא אחת הדרכים החשובות ביותר להתגבר עליו צַרֶבֶת בלילה. זה כולל את הדיאטה, אורח החיים וההרגלים שלך לפני השינה. כמה טיפים שתוכלו לעשות כוללים:

• נהל לחץ כהלכה, מכיוון שמתח יכול לגרום להחזרת חומצה.
• שמרו על משקל גוף אידיאלי.
• ללבוש בגדים רפויים כדי להפחית את הלחץ על הבטן.
• לעס מסטיק לפני השינה כדי להגביר את ייצור הרוק. הרוק יכול לנטרל את חומצת הקיבה.
• שתו מספיק מים כדי להחליק את תהליך העיכול.
• הימנע מעישון.

בנוסף ליישום שיטות התמודדות צַרֶבֶת באופן עצמאי, ביקורי רופאים קבועים ממלאים גם הם תפקיד חשוב בהתמודדות עם מצב זה. צַרֶבֶת הוא סימפטום שכיח לבעיות עיכול רבות, ותרופות מסוימות יכולות להחמיר את התלונה שלך. בדיקה על ידי רופא שימושית כדי שתוכלו לקבל טיפול על סמך בעיות העיכול איתם אתם מתמודדים.

איקס