מיצים לעצירות טעימים ומרעננים & bull; שלום בריא

עצירות, המכונה גם קשה לצרכים, חייבת להפריע מאוד לפעילות מצב זה שכיח למדי, לפחות כולם עצרו פעם או מספר פעמים בחייו. החדשות הטובות הן כי באופן קבוע שתיית מיץ פירות נחשבת יעילה לטיפול בעצירות בבית.

מדוע מיץ טוב לעצירות?

אומרים שאתה עצירות כשיש לך פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע. יש הרבה דברים שיכולים לגרום לעצירות, חלקם כוללים מתח, פעילות גופנית נמוכה, מצבים רפואיים מסוימים, התרופות שאתה לוקח, לגורמים אחרים שאינם בשליטתך.

למרות זאת, רוב מקרי העצירות נגרמים על ידי המזון שאנו אוכלים. ליתר דיוק, מה כן לֹא אנחנו אוכלים. לאכול פחות, לעיתים נדירות או אפילו לא לאכול סיבים היא הסיבה העיקרית לכך שאתה יכול להיות עצירתי. כמו כן, אם לעתים נדירות אתה שותה מים.

לכן, המפתח להתגברות על עצירות הוא בעצם הגדלת צריכת הנוזלים והסיבים. אתה יכול לקבל צריכת סיבים ונוזלים מפירות או ירקות.

סיבים של פירות וירקות יכולים לסייע בהמרצת תנועות המעיים בצורה חלקה יותר, כך שפסולת מזון מעוכל יכולה להיות מופרשת במהירות על ידי הגוף. בנוסף, סיבים יעילים גם בספיגת מים, ומקלים על הסרת פסולת המזון בגוף. אפשר לומר שסיבים משמשים כ"חומר סיכה "בעיכול.

מלבד סיבים, מספר מחקרים הראו כי חומרים מסוימים בפירות טובים גם לשיפור העיכול. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the Academy of Nurse Practitioners מדווח כי סורביטול, אלכוהול סוכר הכלול בפירות, יכול לסייע בהעלאת רמות המים ותדירות המעי. תפוחים, אגסים ושזיפים (שזיפים מיובשים) הם סוגים שונים של פרי העשירים בסורביטול.

אפשרויות שונות של מיצים לעצירות

למרבה הצער, לא כולם אוהבים לאכול פירות או ירקות בכל צורתם. זו הסיבה שמיץ הוא הבחירה הטובה ביותר עבור אלה מכם שרוצים להיות חופשיים מעצירות אבל לא אוהבים לאכול פירות או ירקות. עם הערה, המיץ שאתה שותה אינו מכיל סוכר וממתיקים מלאכותיים, כן!

1. אגס, תפוח, מיץ קיווי

מקור: מרכז חיים בריא

חומרים:

• 2 תפוחים ירוקים, חתוכים לחתיכות קטנות
• אגס 1, חתוך לחתיכות קטנות
• פרי קיווי 1, מקלפים את העור וחותכים לקוביות
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מוסיפים את כל המרכיבים ואז מערבבים עד שהכל מעורבב היטב.
2. יוצקים לכוס.
3. מיץ מוכן להגשה.

2. מיץ ירוק

מקור: המשפחה הבריאה והבית

חומרים:

• צרור תרד טרי 1, שטפו וקחו את העלים בלבד
• 2 מלפפונים בינוניים, מקלפים את העור ואז חותכים לחתיכות קטנות
• לימון 1, פשוט קחו את המים
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מוסיפים את כל המרכיבים ואז מערבבים עד שהכל מעורבב היטב. הוסף מעט מים אם המיץ סמיך מדי.
2. יוצקים לכוס.
3. מיץ ירוק מוכן להגשה.

3. מיץ תות מעורבב עם גזר

חומרים:

• 6 תותים טריים, שוטפים וחותכים לשני חלקים
• 2 גזרים בינוניים, קלופים וחתוכים לחתיכות קטנות
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מערבבים את כל החומרים באמצעות בלנדר.
2. יוצקים לכוס.
3. מיץ מוכן להגשה.

מיץ טוב לעצירות, אך חשוב להבין כי צריכת סיבים רבה יותר מכילה פירות או ירקות טריים. אז, ככל האפשר, נסו לאכול פירות וירקות בשלמותם, כן!

איקס