תוכן עניינים:
יובש בעיניים יכול להיגרם ממגוון דברים, החל משינויים הורמונליים ועד לשימוש במוצרי קוסמטיקה מסוימים. ישנן דרכים רבות להתמודד עם יובש בעיניים, אחת מהן היא על ידי אכילת כמה מזונות המכילים ויטמינים וחומרים מזינים מסוימים. אז אילו חומרים מזינים יכולים לעזור בטיפול ביובש בעיניים?
התזונה הטובה ביותר לטיפול ביובש בעיניים
יובש בעיניים מאופיין בגרד, אדמומיות בעיניים, ריר באזור העיניים, עיניים עייפות וראייה מטושטשת.
אתה יכול להתגבר על מצב עין יבש זה על ידי שינוי הבחירות התזונתיות שלך במזונות המכילים את הויטמינים והחומרים המזינים הבאים.
1. ויטמין A
יבש בעיניים יכול להיות קשור למחסור בוויטמין A. חוסר זה בוויטמין A נובע בעיקר מצריכה לא מספקת של מקורות ויטמין A.
ביסודו של דבר, לתזונה של ויטמין A יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העין כדי שלא תתייבש. הצורך בוויטמין A שיש לענות עליו ביום אחד הוא כ- 600 מק"ג.
תירגע, אינך צריך ליטול תוספי ויטמין A. אם צריכתך נחשבת מספקת בכדי לענות על צרכי ויטמין A. אתה יכול להסתמך על מספר סוגים של מזונות המכילים ויטמין A כגון ביצים, חלב, ברוקולי, גזר, סוגים שונים של ירקות עלים ירוקים ופירות.
2. ויטמין D
מחקר חדש הוכיח כי מחסור בוויטמין D קשור במצבי עיניים יבשות. ויטמין D קשור לעיניים יבשות מכיוון שיש לו תפקיד במניעת דלקת או זיהום.
מחקרים אומרים כי סוג זה של ויטמין מסיס בשומן יכול למנוע יובש בעיניים על ידי גירוי ייצור הדמעות ושמירה על דלקת העיניים.
הצורך בוויטמין D שעליך לענות עליו ביום אחד הוא עד 20 מק"ג. אתה לא צריך לקחת תוספי מזון אם אתה אוכל מזון עשיר בוויטמין D, כגון חלב, בקר, עוף. בנוסף ניתן לקבל ויטמין D גם כשנחשף לאור שמש.
3. אומגה 3
חומצות שומן טובות אלה אינן בריאות רק ללבך אלא גם לעיניים יבשות. האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים קובעת כי יובש בעיניים יכול להיגרם גם מחוסר צריכת אומגה 3 בתזונה.
מספר מחקרים הראו גם כי אומגה 3 יכולה למנוע ולטפל במצבי עיניים יבשות. במחקר נאמר כי אומגה 3 מסייעת בהזרמת נוזלים באזור העיניים כך שהעיניים לא יתייבשו בגלל מחסור בנוזלים.
על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני, נטילת חומצות שומן אומגה 3 - בין אם ממזון ובין אם מתוספים - לא תעלה על 3 גרם ליום. מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, כלומר סוגים שונים של דגי ים כגון סרדינים, טונה וסלמון.
