פעילות גופנית יומית אפשרית עם 3 סוגי התרגילים הללו

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מבוגרים זקוקים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בכל שבוע. למרות שזה אולי נראה כמו הרבה זמן, אתה יכול להסתובב בכל יום על ידי חלוקת הזמן לפגישות קצרות כדי שלא תצטרך לדאוג לאבד את היתרונות של פעילות גופנית. לכן, לאלו מכם שרק מתכננים להתחיל שגרת אימונים, או לאלו מכם שרוצים לשמור על שגרת האימון שלהם, חלק מסוגי האימון במאמר זה עשויים להיות אפשרות לעשות מדי יום.

פעילות גופנית כל יום היא לא בלתי אפשרית, אתה יודע!

כדי להתחיל להתאמן כל יום, אתה באמת לא צריך תוכניות בזבזניות. ביסודו של דבר, ישנם שלושה סוגים של פעילות גופנית שתוכלו לעשות מדי יום בכדי לשמור על כושר גופכם. אתה פשוט עושה …

1. אירובי

אירובי הוא צורת הפעילות הגופנית הנפוצה ביותר כדי לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהיא יעילה מאוד בשריפת שומן. למעשה, מחקרים מצאו שככל שעוצמת הלב גבוהה יותר, כך שורפים יותר קלוריות.

אימון אירובי משמש לחיזוק שריר הלב. כאשר שריר הלב שלך חזק, כלי הדם שלך יכולים לזרום יותר דם מהר יותר כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מה שמאפשר לתאים לשרוף יותר שומן בזמן פעילות גופנית ובמנוחה.

ישנן אפשרויות רבות של תרגילי אירובי שתוכלו לנסות, למשל שחייה, הליכה מהירה, ריצה קלה, אירובי, רכיבה על אופניים, אגרוף בעיטות, או פשוט לעלות ולרדת במדרגות. בעיקרו של דבר, בין אם זה השפעה נמוכה או גבוהה, לכל סוגי אירובי יש מטרה אחת משותפת: לגרום לך לזוז כל יום. בצע אימון אירובי לפחות 3 פעמים בשבוע עם זמן אימון אינטנסיבי של 30-45 דקות לפגישה.

2. אימוני כוח

אימוני כוח אינם מיועדים רק למפתחי גוף. הסיבה היא שתרגיל אחד זה חשוב גם לכולם בכל הגילאים.

פונקציות אימוני כוח לבנות ולשריר את השרירים כך שיוכלו לתמוך בפעילות היומיומית שלך. כמה אפשרויות אימון כוח שתוכלו לעשות בבית כוללות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, משיכות שכיבה, כפיפות בטן וריאות. לא רק זאת, הרמת משקולות באמצעות משקולות או משקולות יכולה להיות גם אפשרות נוספת מאימון כוח.

אימון כוח צריך להיעשות בהדרגה, כך שגופך יכול להסתגל בצורה מיטבית. בצע את התרגיל הזה פעמיים בשבוע עם פער של יומיים לפחות לפני שתעשה שוב אימוני כוח. לפני תחילת אימון זה, התחמם בין 5 ל -10 דקות כדי למנוע את הסיכון לפציעה.

3. תרגילי גמישות (גמישות)

בנוסף לשני התרגילים שהוזכרו לעיל, אימון גמישות צריך להיות משולב באופן אידיאלי בשגרת האימונים היומית שלך.

גמישות, המכונה גם גמישות בגוף, היא חלק חשוב בשמירה על כושר הגוף כך שהוא ימשיך לתפקד בצורה מיטבית. גוף גמיש יכול גם לסייע לך במניעת פציעות, ואף לפעול כמגן מגן מפני מצבים בעייתיים רבים, כגון דלקת פרקים ומחלות קשות אחרות.

תרגילי גמישות מבוצעים כך ששרירי המפרק אינם נוקשים ויכולים לנוע בחופשיות ללא הפרעה משמעותית. בדרך כלל תרגילי גמישות נעשים תוך כדי ביצוע מְתִיחָה (מתיחות) לאחר האימון, בין אם זה אירובי או כוח.

ניתן לבצע תנועות מתיחה בצורה סטטית או דינמית. מתיחות סטטיות מתמקדות יותר בהחזקת השרירים עד שהם מכווצים קרוב לטווח שלהם למשך 10 - 20 שניות. בעוד מתיחות דינמיות נעשות בתנועות חוזרות. מתיחות סטטיות יהיו יעילות יותר בהרפיית שרירים, ואילו מתיחות דינמיות מסייעות לגמישות השרירים בביצוע תנועות.

איקס