3 סוגי פעילות גופנית שכדאי להימנע מהם בגיל 40 ומעלה

כשנכנסים לגיל 40 שנה, הגוף עובר שינויים שונים. מירידה בחילוף החומרים ועד לעצמות שכבר אינן חזקות כמו פעם. לשם כך, כניסה לגיל 40 יש כמה הרגלים שעליך להתאים. כולל הרגלי התעמלות. למרות שפעילות גופנית בריאה לגוף, ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שיכולים להיות רעים לבריאות. הסיבה לכך היא שגידים, שרירים ומפרקים משתנים עם הגיל.

סוגי פעילות גופנית שכדאי להימנע מהם בגיל 40 ומעלה

שין אוטייק, מומחה לכושר ובוגר דוקטורט בקולג 'כירופרקטיקה פאלמר ווסט, צפון קליפורניה, קובע שיש כמה סוגים של פעילות גופנית שכדאי להימנע מהם בגיל 40, כלומר:

1. תרגיל אירובי מאומץ

אירובי הוא אכן תרגיל בריא וקל לביצוע. עם זאת, אם אתם מעל גיל 40, אימון אירובי נמרץ יכול למעשה להגביר את שומן הבטן ולהאיץ את ההזדקנות. Ohtake קובע שיש מחקר שקובע שפעילות גופנית אירובית כבדה ונעשית לאורך זמן יכולה להגביר את הורמון הקורטיזול (הורמון הלחץ) מה שגורם לעליית שומן בבטן.

בנוסף, מחקרים אחרים קובעים גם כי פעילות גופנית אירובית כבדה מדי יכולה להגדיל את ייצור הרדיקלים החופשיים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות העלולות לפגוע בתאים בריאים בגוף ולגרום לדלקת כרונית. כתוצאה מכך, מצב זה יכול לגרום להזדקנות מהירה יותר של הגוף ולגרום לבעיות בריאותיות חמורות שונות.

עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות פעילות אירובית. פשוט הגבילו את הזמן ואל תעשו את זה יותר מדי קשה. Ohtake אומר שדקה אחת של אירובי היא הדרך היעילה ביותר לשמור על כושר גופך תוך שריפת שומן עיקש בבטן מבלי שתצטרך לסבול מתופעות לוואי שליליות.

2. כפיפות בטן ו כפיפות בטן

לעשות כפיפות בטן ו כפיפות בטן יתר על המידה, במיוחד בטכניקה שגויה בגיל 40 ומעלה עלולה לפגוע בגב התחתון. לא רק זאת, מצב זה יכול גם להפעיל לחץ מוגזם על עמוד השדרה.

כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון גבוה לפגיעה בחוט השדרה. לכן, כדאי להימנע מפעילות גופנית מסוג זה, כדי להימנע מסכנת פציעה אנושה.

לדברי ד"ר. לקתרינה קוינר, כירורגית אורתופדית מהמרכז הרפואי דרום-מערב אוניברסיטת טקסס, יהיה טוב בהרבה לבצע תרגילי קרש כדי לסייע בחיזוק השרירים בליבת הגוף.

תרגיל אחד זה לא רק קל אלא יכול גם לשמור על עמוד השדרה ישר לחלוטין. עשה זאת בשתי האמות המונחות על הרצפה והחזק את המיקום למשך 30 שניות.

3. לחיצת רגליים

לחיצת רגליים הוא אחד מענפי הספורט שיש להימנע מהם כשנכנסים לגיל 40 ומעלה. הזדקנות הופכת את הברכיים, הרגליים והגב התחתון ליותר פגיעות. יתר על כן, ככל שאתה מתבגר, בדרך כלל הברכיים והרגליים נוטים לאבד כוח. בדרך כלל מצב זה יורגש כשאתה עולה או יורד במדרגות.

הברכיים ירגישו כואבות, חלשות ורוטטות כשאתה עולה ויורד במדרגות. בשביל זה, אתה לא צריך להפעיל לחץ מוגזם ועומס על הרגליים על ידי ביצוע ספורט לחיצת רגליים.

עדיף שתעשה ספורט שיכול לשפר את שיווי המשקל שלך. הסיבה היא, שיווי המשקל בגוף פוחת עם הגיל ויכול להגביר את הסיכון לנקעים בזמן ההליכה.

כדי לתרגל זאת, תוכלו להתאמן בעמידה על רגל אחת כמה דקות ביום. נסה להחזיק אותו למשך 20 שניות לפני שתחליף אותו ברגל אחרת.

איקס