10 הוויטמינים, המינרלים והצמחים החשובים ביותר בכדי לשמור על כושר הגוף

כאשר גופך נמצא במתח, חוסר שינה או צריכת מזון לא בריאה, המערכת החיסונית שלך תיחלש וגופך רגיש יותר למחלות. כדי להתגבר על זה, עליך לחזק את המערכת החיסונית שלך על ידי צריכת הויטמינים והמינרלים הנכונים.

ויטמינים, מינרלים וצמחי מרפא שעל הגוף למלא

1. ויטמין C

לא ניתן לאחסן ויטמין C בגוף. לכן, יש למלא את צריכת ויטמין C מהמזון או המשקה הנצרך. בנוסף, ויטמינים כלולים גם בתוספים, כך שאנשים הנמצאים בסיכון למחסור בוויטמין C ניתן להתגבר במהירות על ידי נטילת תוספי ויטמין C.

לויטמין C יש תפקיד גדול בגוף לתקן רקמת גוף פגומה, והוא גם חשוב מאוד בשמירה על המערכת החיסונית של הגוף. נוגדי החמצון בוויטמין C יכולים לחסום חלק מהנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. במהלך השנים הוכר ויטמין C גם כסוכן רב עוצמה להקלה על מחלות זיהומיות כגון הצטננות. אנשים הנוטלים תוספי ויטמין C באופן קבוע, חווים סימפטומים של הצטננות ומשך נזלת הוא קל וקצר יותר מאנשים שאינם עושים זאת

2. ויטמין B

ויטמין B הוא ויטמין מסיס בשומן שיש לו יתרונות רבים בגוף. בוויטמין B ישנם סוגים רבים בגוף. בסך הכל, ויטמין B מתפקד, בין היתר, בכדי:

• עוזר לגוף לחילוף חומרים בפחמימות לייצור אנרגיה
• מסייע לייצור כדוריות דם אדומות למניעת חולשה ושומר על רעננות הגוף
• עוזר לגוף לאגור מאגרי אנרגיה מהמזון
• שמור על מצב מערכת העצבים ותאי הדם האדומים

3. אבץ

אבץ הוא מינרל הדרוש בגוף. למרות שאבץ הוא סוג של מינרל קורט, שהוא מינרל הנחוץ בכמויות קטנות מאוד (מתחת ל 100 מ"ג ליום), תפקידו חשוב מאוד.

אחד התפקידים העיקריים של אבץ הוא חיזוק המערכת החיסונית של הגוף באמצעות ויטמינים. לכן יש למלא ויטמינים ומינרלים לקבלת תוצאות אופטימליות.

אבץ יפעיל תאי T בגוף. תאי T אלה שולטים בכל תגובות מערכת החיסון בגוף ומוטל עליהם לתקוף חיידקים, חיידקים או נגיפים פולשים.

4. סלניום

סלניום הוא מקור מינרלי המתפקד כנוגד חמצון. נוגדי חמצון הם תרכובות שיכולות למנוע נזק לתאים בגוף, בגלל התקף יתר של רדיקלים חופשיים. עודף זה של רדיקלים חופשיים בגוף עלול לפגוע בתאים בריאים ולגרום למחלות כרוניות כמו מחלות לב, אלצהיימר, סרטן, שבץ והזדקנות מוקדמת. נוגדי החמצון מסלניום מסייעים בהפחתת עודפי הרדיקלים החופשיים הללו, כך שהגוף יישאר בריא כל יום.

סלניום מסייע גם בשיפור תפקוד מערכת החיסון. מחקרים מראים שככל שיותר סלניום בדם קשור לתגובה חיסונית מוגברת.

בכתב העת Advances in Nutrition Journal לשנת 2015 נמצא גם כי סלניום בצורת תוספים יכול לחזק את המערכת החיסונית של אנשים המותקפים על ידי נגיפים או חיידקים כמו שפעת, שחפת והפטיטיס C.

5. מגנזיום

מגנזיום נכלל בקבוצת המינרלים העיקרית הנחוצה בגוף. בניגוד לסלנין הדרוש בכמויות קטנות, יש צורך במגנזיום בכמויות גדולות, כלומר 310-350 מ"ג למבוגרים.

הגוף זקוק למגנזיום בכדי לסייע בחילוף החומרים בפחמימות ושומנים, כך שהם יכולים להפוך לאנרגיה. מגנזיום אינו מייצר אנרגיה אך בנוכחות מגנזיום, תהליך הפקת האנרגיה משומנים ופחמימות יעבור בצורה חלקה.

מגנזיום יעזור לגוף להשתמש בפחמימות או בשומן לאנרגיה כך שהגוף יישאר אנרגטי.

לא רק זאת, למגנזיום יש תפקיד חשוב בשמירה על מערכת העצבים. מגנזיום מסייע בוויסות נוירוטרנסמיטרים, שהם כימיקלים במוח המסייעים בהעברת מסרים מתאי המוח למערכת העצבים.

בנוסף דווח בעמוד Healthline כי למגנזיום יתרונות גם כמינרל אנטי דלקתי.

6. ויטמין A

ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן הנחוץ לגוף. לויטמין A תפקיד חשוב מאוד בשמירה על סיבולת על ידי שמירה על התגובה של כמה תאים חיסוניים בגוף. מתאי רוצח טבעיים, מקרופאגים ונויטרופילים. שלושת אלה הם תאים חשובים העלולים לתקוף חיידקים, חיידקים או טפילים אחרים בגוף.

7. ויטמין E

ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן אשר חשוב לשיפור תפקוד מערכת החיסון או חסינות, כך שהגוף יכול להילחם כראוי בחיידקים ווירוסים. ויטמין E מתפקד גם כנוגד חמצון, המסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים מסביב לסביבה.

בנוסף, ויטמין E גם מסייע בהרחבת כלי הדם בגוף כדי למנוע חסימה של כלי הדם בגוף. אתה יכול לקבל ויטמין E ממזון ותוספי מזון. הדרישה היומית הממוצעת לוויטמין E היא 15 מ"ג. אם חסר לך ויטמין E, אתה עלול לחוות נזק עצבי ושרירי, אובדן תחושה בידיים וברגליים, וירידה במערכת החיסון.

8. מנגן

מנגן הוא סוג של מינרל הנחוץ בכמויות קטנות בגוף. יחד עם סוגים אחרים של מינרלים, מנגן משמש כצורה של אנזים המזרז תגובות כימיות בעיבוד פחמימות, חומצות אמינו וגם כולסטרול. מנגן חשוב גם לשמירה על איזון של סוכר בדם ונוגדי חמצון.

בכתב העת BMC הפרעה אנדוקרינית בשנת 2014, נמצא כי מספר האנשים עם סוכרת ונזק לכליות גדל בקרב אנשים עם מחסור במנגן בדם. לכן, יש לשמור על זמינות המנגן בגוף כדי לווסת את איזון הסוכר בדם ולשמור על תפקוד תקין של הכליות. בנוסף, למנגן יש גם תפקיד בהאצת תהליך ריפוי הפצע.

9. ג'ינסנג

בנוסף לוויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם, דרוש לגוף גם מרכיבים טבעיים מצמחי מרפא כדי להגביר את הסיבולת. מרכיב טבעי זה ישלים את הפונקציות של ויטמינים ומינרלים כדי להפוך אותו לאופטימלי עוד יותר. אחד מהם הוא ג'ינסנג.

בדיווח מדף ה- WebMD, ג'ינסנג משמש זה מכבר כמרכיב טבעי לשיפור בריאות הגוף הכללית. הוא משמש גם לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף כדי להילחם במחלות ומתחים.

10. אכינצאה

מלבד מרכיבים צמחיים טבעיים מג'ינסנג, אכינצאה חשובה לא פחות. דווח בדף חדשות הרפואה היום, אכינצאה מסייעת בהגברת המערכת החיסונית ובהפחתת תסמינים רבים של הצטננות, שפעת ומחלות זיהומיות אחרות. אכינצאה הוא מרכיב צמחי מרפא טבעי בעל תכונות מיקרוביאליות חזקות. זה מה שמאפשר לו להילחם בחיידקים שתוקפים את הגוף.

איפה אתה יכול לענות על הצרכים של מולטי ויטמין זה?

מלבד תזונה בריאה ומאוזנת, ניתן ליטול תוסף מולטי ויטמין שלם ומותאם לצרכי היומיום של הגוף. בחר תוסף מולטי ויטמין המכיל שילוב של 12 ויטמינים ו -13 מינרלים לתמיכה במערכת שלך.

צריכת מולטי ויטמין חשובה מאוד, במיוחד אם אתם עסוקים, במתח, או חווים תסמינים כמו שיעול והצטננות. שימו לב גם למינון ולכללי נטילת תוסף המולטי ויטמין אותו אתם צורכים כדי שהיתרונות לגוף יישארו אופטימליים.

איקס