פעילות גופנית בזמן הווסת: מה מותר ומה אסור?

למרות שזה מגיע רק פעם בחודש, הווסת היא לא הכי ממתינים לרוב הנשים. הסיבה היא שהתכווצויות הבטן וכאבי הגב הנלווים לכך עלולים להקשות על המעבר הלאה. שלא לדבר על שינויים במצב הרוח התנודתי שיכולים לפשל את היום שלך. אין זה פלא שרוב הנשים מעדיפות להסתגר בחדרן עד להופעת ה- PMS שלהן. אך האם ידעת שפעילות גופנית בזמן הווסת יכולה לעזור לך להקל על הסימפטומים? כמובן שלא כל ענפי הספורט טובים לעשות במהלך הווסת. ואז, מהם התרגילים בזמן הווסת שצריך להימנע מהם?

מהם היתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת?

ככל שאתה מאמן פעיל יותר במהלך הווסת וככל שאתה מבצע תרגילים אלה באופן שגרתי יותר, תסמיני ה- PMS כבר לא יהיו מייסרים. כך אומרת סטייסי סימס, פיזיולוגית מתוכנית הסיבולת למסלול הנשים בארה"ב, שעליה דיווחה הבריאות. לדבריו, פעילות גופנית סדירה בזמן הווסת יכולה לשלוט על דימום מחזור כבד, להפחית כאבי גב והתכווצויות בבטן בגלל PMS.

הסיבה לכך היא שהגוף ימשיך לייצר אנדורפינים במהלך האימון. אנדורפינים הם כימיקלים שמשחררים את המוח בכדי לסייע בהקלה על כאבים שחווים נשים במהלך הווסת. הכוח של האנדורפינים להקל על הכאב מדווח שהוא כמעט שווה ערך להשפעה של מורפיום. בנוסף, האנדורפינים שהם מייצרים יעזרו מכיוון שהם גורמים לך להרגיש יותר חיובי ורגוע, כך שאתה מרגיש טוב יותר ופחות לחוץ.

עדות לכך עולה ממחקר מאוניברסיטת חוראסגן אזאד מאיראן שפורסם בכתב העת האיראני למחקר סיעוד ומיילדות. צוות המחקר ציין 40 משיבות סטודנטיות שחוו PMS. הקבוצה הראשונה התבקשה לעשות 60 דקות של פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע במשך 8 שבועות, ואילו השאר לא התבקשו לעשות דבר בכדי להקל על ה- PMS שלהם. למעשה, מי שמתאמן באופן שגרתי במהלך הווסת מדווח כי אינו חווה עוד התכווצויות בבטן וכאבי ראש עזים במהלך הווסת.

ביסודו של דבר, כל פעילות גופנית טובה לך לעשות במהלך הווסת. אך המחקר לעיל מראה שסוג הפעילות הגופנית הוא אירובי, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, ריצה והליכה הן הבחירות הטובות ביותר לספורט במהלך הווסת. אז, אילו ענפי ספורט אסור לך לעשות בתקופה שלך?

אילו סוגי פעילות גופנית אסור לעשות קודם במחזור החודשי?

1. פעילות גופנית מאומצת

במהלך הווסת לא מומלץ לעשות ספורט שדורש יותר מדי לחץ ועבודת שרירים. לדוגמא, חבל קפיצה, מואי תאילנדי, כדורסל, כדורגל או הרמת משקולות. תרגיל בעצימות גבוהה זה יכול להגביר את הסיכון לפגיעה בעצמות, בשרירים ובמפרקים.

בדיווח מטעם שיקגו טריביון, אלן קייסי, פרופסור לרפואה לספורט ושיקום באוניברסיטת פניסילבניה, הסבירה כי שחרור ההורמונים בזמן הווסת יהפוך את רצועות השרירים והמפרקים לרפויים ורכים יותר. שרירים רכים ונאלצים לעבוד קשה נוטים יותר לפציעה, במיוחד דמעות ACL.

סטטיסטיקות ספורט מראות כי ספורטאיות רגישות ביותר לפציעת ACL בברך במהלך הווסת. אם אתה רוצה להמשיך לעשות את זה, הימנע מלהזיז יותר מדי כדי לא להיפצע.

2. שחייה

למעשה, זה בסדר לשחות בזמן הווסת. עם זאת, אולי הימנע משחייה בימים של זרימת דם כבדת מחזור. ואתה לא צריך לשחות עדיין אם לעתים קרובות אתה חווה התכווצויות בבטן במהלך הווסת. הסיבה היא, כי התכווצויות חוזרות במים יהיו מסוכנות עבורכם. התכווצויות כל כך כואבות ובלתי נסבלות עד שהן גורמות לקוצר נשימה יכולות להגביר את הסיכון לטביעה.

אם שני האמור לעיל אינם הבעיה שלך, זה בסדר לשחות בזמן הווסת. עם זאת, עדיף להשתמש בטמפונים בזמן שחייה ולא ברפידות נייר רגילות. משתמשים בטמפונים על ידי החדרתם לנרתיק ומתפקדים לספיגת דם לפני צאתו.

3. יוגה

ביסודו של דבר, כמעט כל תנועות היוגה בטוחות במהלך המחזור החודשי. עם זאת, ישנם מספר סוגים של תנוחות תנועה שעליך להימנע מהם כאשר יוצא הרבה דם. חלק מתנועות היוגה הדורשות תנוחת "ראש על רגל, רגל על ראש", כמו מעמד לכתף, מעמד ראש או תנוחת מחרשה, יכולות לדחוס ולחסום כלי דם ברחם, מה שעלול להגדיל את נפח הדם הנמצא מְשׁוּחרָר.