כיצד למנוע עצירות (עצירות) כך שהפרק יהיה תמיד חלק

אתם בוודאי מכירים את המושג "טוב יותר למנוע מאשר לרפא", נכון? כן, ניתן להימנע מרוב הבעיות הבריאותיות, אחת מהן היא עצירות. עם זאת, האם אתה יודע כיצד למנוע עצירות (עצירות)? יאללה, ראה את הדרכים הבאות.

כיצד למנוע עצירות (עצירות) בבית

עצירות היא בדרך כלל לא מצב רציני וניתן לטפל בה בקלות. עם זאת, הופעת תסמיני עצירות עדיין יכולה להפריע לפעילות. יתכן שאתה מבלה זמן רב יותר בשירותים מכיוון ששרפרף קשה לעבור.

תירגע, מלבד היכולת לטפל בתרופות ביתיות או בסמים בבית המרקחת, ניתן גם למנוע עצירות. בואו נדון בזה אחר זה כיצד למנוע עצירות בבית, כפי שצוטט ממרפאת קליבלנד.

1. לאכול מזון סיבי

חוסר בצריכת סיבים הוא גורם שכיח לעצירות. לכן הגדלת צריכת הסיבים היא דרך למנוע עצירות.

הגוף זקוק לסיבים בכדי לרכך את הצואה כך שיהיה קל לעבור דרך המעי ומחוץ לפי הטבעת. מזין זה אחראי על שאיבת מים נוספים למעיים כדי שהצואה לא תתייבש.

אתה יכול לעמוד בצריכת הסיבים שלך על ידי הגדלת צריכת הפירות, הירקות, האגוזים והזרעים.

דוגמאות למזונות עשירים בסיבים כוללים הסרת בננות, אגסים, תפוחים, ברוקולי, קיווי, דגנים מלאים וקטניות. תוכלו ליהנות ממאכלים נבחרים אלה כארוחת בוקר, צהריים או חטיפים.

הסיבים בפרי הם לא רק בבשר, אלא גם בעור. חלק מהפירות שאפשר ליהנות מהם עם העור הם תפוחים, קיווי ואגסים. בינתיים, בירקות, יש גם סיבים בגבעולים, לא רק העלים.

2. פשוט שתו מים

התייבשות היא אחד הגורמים לעצירות. הסיבה היא, שסיבים תזונתיים דורשים מים כדי לרכך את הצואה. אם אין מספיק מים בגוף, סיבים לא יעבדו בצורה אופטימלית. כתוצאה מכך הצואה תישאר צפופה וקשה יותר במעי.

אז הדרך למניעת עצירות מספיקה בכדי לשתות כ -8 כוסות מים ביום. להתרגל לשתות לאחר התעוררות ואכילה, לפני השינה, ובאמצע פעילויות. אם אתה עושה פעילויות מאומצות בחיק הטבע, עליך לשתות בתדירות גבוהה יותר.

לא רק מים. צריכת נוזלים יכולה להתגשם גם על ידי אכילת מזון עם מרק, שתיית מיצים או אכילת פירות שיש בהם הרבה מים. הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין, כגון קפה או משקאות קלים, מכיוון שהם יכולים לגרום לך להשתין שוב ושוב.

3. פעילות גופנית קבועה

עצירות יכולה להופיע בגלל תנועות מעיים איטיות מהרגיל. זה גורם לצואה לעבור לאט יותר דרך המעי הגס כדי להגיע לפי הטבעת. ובכן, הדרך למנוע עצירות היא פעילות גופנית באופן קבוע.

התחל להתאמן כ -20 דקות, 3 פעמים בשבוע. לאחר מכן, הגדל ל -30 דקות, 5 ימים בשבוע. אתה יכול לבחור בריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או סוגים אחרים של ספורט שאתה אוהב.

4. לא לעכב את הדחף לעשות את צרכיו

ההרגל לעכב תנועות מעיים יכול להיות המוח שמאחורי העצירות שלך זה קורה מכיוון שהצואה, שאמורה לצאת מהגוף, תקועות במעי הגס, וממשיכות להצטבר.

ככל שהצואה ארוכה יותר במעי הגס, הצואה תהיה קשה יותר וקשה יותר לעבור בהמשך. לכן, ללכת לשירותים מיד לאחר הדחף לבצע פעולת מעיים זו דרך נהדרת למנוע עצירות.

כיצד למנוע עצירות בזמן נסיעה

עצירות יכולה לקרות בכל עת, אך לרוב כשאתה נוסע. למה? מתברר שנסיעה גורמת לך לא להיות מסוגל לבצע את השגרה הרגילה שלך, כמו לא לאכול פירות וירקות, לא לשתות מספיק ולהיות לא פעיל.

לכן, הדרך למנוע עצירות בזמן נסיעה היא לוודא שאתה עומד בשגרה הרגילה שלך. בצע את הטיפים הבאים כדרך למנוע עצירות בזמן נסיעה.

תמיד יש מזון סיבי זמין

במהלך הטיול אתם נוהגים לבחור מאכלים ארוזים טעימים או מתוקים. מזונות אלה אמנם מרעידים את הלשון, אך הם דלים מאוד בסיבים.

לכן, צמצמו את היצע החטיפים והחליפו אותם במאכלים בריאים יותר, למשל תפוחים או כריכי ירקות עם לחם מחיטה מלאה כדרך למנוע עצירות.

כשאתה מבקר במסעדה, אל תשכח לבחור בתפריט אוכל המצויד בירקות או באגוזים.

אל תשכח לשתות

במהלך הטיול, אל תגביל את צריכת הנוזלים שלך. אתה עדיין צריך לשתות כרגיל, גם אם אתה צריך ללכת לשירותים או לעצור באזור מנוחה. שיטה זו אינה יעילה במניעת עצירות, אלא גם התייבשות.

במקום קפה או שתייה קלה, עדיף שתבחרו במים. משקאות ארוזים מכילים הרבה סוכר וקפאין, זה יכול לגרום לכם להיות צמאים במהירות.

הקדש זמן ללכת לשירותים ציבוריים כשאתה נוסע ברכב. אם יש לך דחף לעשות את צרכיו באמצע הטיול שלך, אל תתאפק בזה.

מתחו וקבלו מספיק מנוחה

כדי לשמור על גופך פעיל בדרכים ותוך כדי נסיעה, אתה יכול לעשות מתיחות פשוטות. דוגמאות לתנועות כוללות הזזת היד המסתובבת קדימה ואחורה, סיבוב הראש שמאלה ושמאל או סיבוב הקרסול בכיוון השעון.

אל תשכח לנוח בזמן שאתה נוסע, כדי שמערכת העיכול שלך לא תפריע.

התייעצות עם רופא היא גם דרך למנוע עצירות

יישום השיטות שהוזכרו לעיל הוא חזק מספיק כדי למנוע עצירות, aka עצירות. עם זאת, אצל אנשים הסובלים מהפרעות כרוניות במערכת העיכול, מניעת עצירות דורשת בדרך כלל הדרכה של רופא.

קחו לדוגמא אנשים שיש להם אי סבילות ללקטוז. אי סבילות ללקטוז מצביעה על כך שלגוף אין אנזים מיוחד לעיכול לקטוז במוצרי חלב או במזונות מעורבבים עם חלב. לאחר אכילה אנשים הסובלים ממצב זה יחוו תסמינים שונים, אחד מהם הוא עצירות.

לכן, הדרך למנוע עצירות אצל אנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז היא להימנע ממאכלים המכילים לקטוז. כמו כן אצל אנשים הסובלים ממחלות או מצבים אחרים, כגון תסמונת המעי הרגיז, אלרגיות למזון, מחלת צליאק או מחלת קרוהן.

הימנעות מצריכה של מזונות מסוימים מעלה את הסיכון לאנשים הסובלים ממצב זה במחסור בחומרים מזינים מסוימים. לכן יש צורך בהתייעצות. לא רק כדי למנוע הופעת תסמינים אלא גם כדי להבטיח את הבריאות הכללית של הגוף.

איקס